睡眠不足該吃些什麼食物好

在我們生活中，睡眠不足的情況時有出現，睡眠不足有很多原因，大部分都是由於工作繁忙所導致的，對於睡眠不足的人，合理地進行飲食至關重要，那麼睡眠不足該吃些什麼食物好呢？很多朋友都這樣問，今天小編將為大家做出相關的介紹，希望能給各位提供一些幫助。

睡眠不足吃堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。

白天工作過度勞累及抽煙等會引起「血小板凝集」和「血管收縮」，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況，這幾種食物中的鎂元素含量豐富，對於睡眠不足確實非常有幫助。

睡眠不足吃豆腐、牛奶、豆乾、腐竹等富含鈣的食物。

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，不過平時感覺自己的睡眠不好的話，那麼不妨多吃一些含鈣豐富的食物，這幾種食物大家都可以選擇食用。

睡眠不足吃瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。

鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙，所以平時多吃一點含鐵豐富的食物也是很有必要的。

睡眠不足吃魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。

色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，魚，肉，乳製品平時可以多吃。

睡眠不足的人是以上介紹的這些食物，收穫的效果是非常理想的，那些食物營養含量豐富，對於安神助眠效果非常好，當然，如果發現自己睡眠不足的話，一定要注意平時，避免太過於勞累，確保自己有充足的睡眠時間，這一點不可忽視。

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