醫療健康生活常識分享提高睡眠質量的方法

健康 11-04

醫療健康生活常識分享提高睡眠質量的方法

你肯定知道，妊娠腹痛和潮熱可以讓你整夜輾轉反側。但是，還有很多其他微小的健康問題可能也會悄悄地影響你的睡眠。下面是對抗這些睡眠破壞者的一些方法，而且是需要分年齡段的呦。

1. 20歲至40歲

a. 檢查你的甲狀腺

新媽媽通常以父母的立場抱怨著自己的獃滯失眠，但真正的罪魁禍首可能是產後甲狀腺炎，5%至10%的婦女在分娩後會患上此病。

通常情況下，它開始會顯示為輕度甲狀腺功能亢進症(甲狀腺過度活躍)，它會讓你亢進，引起失眠。幾個月過後，情況可能最終轉變為甲狀腺機能減退，這是因為甲狀腺激素缺乏，降低了身體的功能，讓你感覺疲憊不堪。

如果你在產後太神經質難以入睡，或極度疲勞，那麼最好去看看醫生。

b. 告別悲傷

心情憂鬱對於睡眠來說可就屬於雪上加霜了：不僅僅是心情沮喪(大多數女性在生育期間都會患上這樣的癥狀)會導致失眠等睡眠問題，而且一些抗抑鬱藥物也可能具有與睡眠有關的副作用。

俄亥俄州凱特林睡眠障礙中心的醫學臨床主任和美國睡眠醫藥科學院的發言人Donna Arand博士，建議從兩方面治療失眠抑鬱症：認知行為療法，這是專門針對失眠和不良睡眠習慣的治療方法，再加上旨在減弱抑鬱的談心療法，同時適當的添加一些調節性藥品。(抗抑鬱藥物曲唑酮對失眠和抑鬱症都有一些療效。)

提高睡眠質量的方法

2. 40歲至50歲

a. 關注自己的晚間行為

如果你最近夜間多次起床去衛生間，不要以為是年齡增大的緣故，你實際上可能患上了尿路感染(UTI)。

45歲左右，雌激素水平降低會導致陰道和膀胱內膜變薄，這使更年期女性更容易受到感染。

女性在剛到40歲的時候性行為往往很活躍，這也導致更多的尿路感染。如果你的如廁習慣發生了改變，不妨去詢問一下你的醫生。

b. 做運動來改善你的睡眠

較深的，恢復性睡眠(稱為德爾塔睡眠或慢波睡眠)在年過40之後，質量就會下降，使夜間醒來更加頻繁。

多做一些運動可能會有所幫助，你的肌肉和組織在慢波睡眠期間得到了修復。如果你給身體更多的修復以感謝身體付出的強體力活動，它給你的反應就是，讓你得到更多的慢波睡眠。

但最適合觸發慢波睡眠這種類型的運動目前不明確的，但最好堅持每天沒事的時候做30分鐘適中的有氧運動。

提高睡眠質量的方法

3. 50歲以上

a. 注意你所吃的葯

治療高血壓和高膽固醇的處方葯可能會影響你的睡眠。利尿劑(用於治療高血壓)會讓你夜間起身去衛生間。

如果你的醫生說沒有關係，那麼最好嘗試在早晨吃藥，而不是晚上。控制膽固醇的他汀類藥物，會消耗肌肉中的輔酶Q10，一種修復肌肉細胞正常功能的天然蛋白質，所產生的肌肉酸痛可能會讓你更加難以熟睡。

如果這與你的情況相似，最好去問一下醫生，你是否需要一些輔酶Q10的的補充劑。

b. 關注你的打鼾

如果你打鼾問題很嚴重，痛苦的人絕不只是與你同床睡覺的人。長期打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)的重要標誌，這是在睡覺期間，呼吸出現明顯的周期性暫停的一種病症，會中斷並且破壞你的睡眠質量。

OSA會產生一些嚴重後果，比如，加重或增加患糖尿病，高血壓或心臟病的風險。

到了更年期，孕激素水平下降後，睡眠呼吸暫停的風險會增加這可能是因為孕激素可以幫助上呼吸道的肌肉保持開放狀態。

超重也是OSA的一個重要風險因素(而體重增加也是更年期常見的現象)，在某些情況下，瘦身確實可以治癒這種疾病。把你的睡眠問題告知你的醫生，配合治療，不久你就會睡得更加安心。

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