瀋陽沈醫醫院：警惕睡眠障礙危害 4款調理幫您提高睡眠質量

在我國每7個人里就有3人存在不同程度睡眠障礙，其中上班族和中年人及老年人比例大，其次是學生。存在睡眠障礙的人，高血壓患者占 50%, 抑鬱症患者佔25%。由於長期睡眠障礙，人會變得越來越敏感、多疑、易怒，以及缺乏自信心，這勢必影響人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感，與周圍的人不合群，甚至還會產生悲觀、厭世的心理，嚴重者則會導致自殺。

專家揭示：睡眠障礙危害

一、引起健忘：睡眠障礙引起的危害最常見的就是健忘，這是由於睡眠不足使腦功能活動受到影響所致，睡眠障礙患者的注意力也不能很好的集中，更容易健忘。

二、引起衰老：人的皮膚健美與其睡眠狀態密切相關。睡眠障礙患者神情黯然，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚鬆弛皺褶。

三、引起肥胖：一般人以為睡眠好的人容易發胖，但研究結果恰好相反，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加。

四、引起軀體疾病：臨床資料表明，睡眠障礙引起的危害中為嚴重的就是導致多種疾病的患病風險上升，如心臟病、高血壓、老年痴呆、更年期綜合症以及抑鬱、焦慮障礙等。

4款調理幫您提高睡眠質量

調理自己的生活規律

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

好的環境有助於快速入睡

擁有一個好的、整潔的、安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應洒水，也可以用加濕器。保持卧室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的卧姿，一般主張向右側卧，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

保持樂觀、平和的心態

上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，不要胡思亂想，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來，保持樂觀、平和的情緒。

瀋陽沈醫醫院提醒：睡眠障礙給患者及家屬帶來的影響是及其嚴重的，如果您或身邊的朋友出現睡眠障礙，癥狀持續兩周或兩周以上，且經過自我調節仍沒有改善，就一定要及時到正規醫院尋求醫生的幫助，確診病情並由專業醫生給予個性化診療意見，避免錯誤治療所帶來的經濟損失和不必要的麻煩。

瀋陽沈醫醫院率先開展以「國家醫保服務、溫馨化親情服務、便捷化全程導診、網路化預約就診、規範化質量管理、舒適化就診環境」為主題的人性化服務，提升服務品質，全方位滿足患者就醫需求。醫術是主導，服務是根本，優質的服務是贏得患者口碑和青睞的主要原因。「想患者之所想，急患者之所急，為患者提供貼心、周到的服務」是本院的一貫宗旨，本院全體醫務工作者傾心致力於打造「精神心理健康」診療典範。