減肥只靠運動還不夠 4個最常見的飲食問題

現在的食物廠商完全是在利用人們想瘦的心理，製造出看似低脂的食品，但實際上他們只想著如何賺錢。作為消費者的我們要保持警惕，不要被類似「0脂」「無糖」等看似健康的辭彙所迷惑。這些都是欺騙性的銷售手段，要學會識別食物標籤，從而識破其中的詭詐。

我們經常說，三分靠練，七分靠吃，平時吃上的一些小細節，也是非常影響減肥效果的。

關於三分練，對於這個，我們講了太多了。減肥主要以有氧運動為主，例如跑步、游泳、跳繩、騎自行車等，或者是現在最流行的家庭hiit訓練，確實現在冬天了，也最適合大家練。減肥計劃和教程，大家可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「減肥」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的減肥健身計劃。

下面，我們就來說說我們常見的幾個飲食問題，看似健康但實際上並非如此的食物：

1.脫脂酸奶

許多減肥的人，尤其女生，一看到「0脂」「脫脂」的酸奶就會買買買，根本把持不住，心裡想著吃著美味還能不胖，然而這個時候你要注意了，許多脫脂酸奶的口味很一般，一些廠家會在酸奶中加入糖分來彌補口味上的缺失，食用這樣的酸奶顯然是事與願違的。

是否食用酸奶完全取決於自己的目標，如果喜歡奶製品，牛奶也是個很棒的選擇，牛奶中多含飽和脂肪，但這並不意味著是不健康的，許多激素本質上就是脂類，人體是需要這種飽和脂肪來生成激素的；如果真的很喜歡酸奶，買之前先看看酸奶的成分和營養標籤，脫脂，無添加糖的酸奶才是適合減肥人群的酸奶。有時候，糖分比脂肪更可怕。

2.無糖飲料

無糖飲料是0卡路里的，所以許多人會認為其是可以毫無忌憚飲用的飲料，大錯特錯。儘管0卡，其中的甜味劑和各種化學物質會讓你遭受頭疼，甚至是淡化你對甜味的感覺，人造的甜味劑也可能會引發胰島素的釋放，使身體轉變成合成代謝的狀態，從而導致體重的增加。而且據德克薩斯大學一項長達10年的研究表明：無糖飲料的飲用者比不飲用的人多增加了70%的腰圍，每天飲用兩瓶或以上的多增加了500%的腰圍。

想減肥的人，飲料就先放棄吧。多喝水確實是萬能的，蘇打水也是可以的。

3.果汁飲料

「100%純果汁」「富含維生素C」等各種廣告語層出不窮，果汁確實是從水果中提取來的，但是看過營養標籤後，你會發覺這簡直就是在喝糖，甚至是化學添加劑。儘管果汁是方便可口的飲品，相比於各種飲料，減肥人群認為果汁是很健康的選擇，但其實不然。由於水果中的纖維被打碎和濾去，導致果汁中的各種糖分（果糖、葡萄糖、麥芽糖和蔗糖）可以立馬被人體吸收，血糖的快速提升，意味著胰島素的大量釋放，身體開始將多餘的糖分在體內以糖原和脂肪的形式貯存起來。

直接吃水果吧，果汁中被去除的纖維不僅能減緩血糖的提升，也對你的腸胃系統也是大有裨益的。

4.低脂冰激凌

正如低脂酸奶一樣，確實脂肪含量較低，但這意味著糖分含量會很高，而這些糖分有時都是高果糖玉米糖漿，而這種糖漿是肥胖的元兇之一！在飲食中避免這種糖漿將會使你更健康。

不要盲目地相信低脂、無脂。既然想要健康，想要減肥，像冰激凌、薯條、蛋糕這種食品確實是要避免的或者是需要嚴格控制攝入量的。

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