美腿細長到天邊！兩動作天天做小腹、粗腿都瘦了

靠運動練出完美線條的李毓芬，與iStyle讀者分享她的美體技巧。

女星李毓芬擁有絕佳比例，平時透過慢跑、重量訓練與飲食控制養成好身材的她，今（2日）出席公益馬拉松活動，與讀者分享她日常運動哲學，李毓芬強調：「別把鍛鍊視為壓力，才能持之以恆維持運動習慣進而養成健康體態。」

?

1 根據體態選擇有氧、無氧運動

體重、體脂肪控制得宜的李毓芬，私底下鍛鍊以具有「增肌」效果為主的無氧運動為主，透過重訓練出漂亮線條。她分享，「平時我會將跑步當成熱身，重訓前先跑20分鐘，如果感覺最近變胖了、小腹變肉了些，就會在重訓後再跑20分鐘達到『燃脂』效果。」

2 從喜歡的運動開始養成習慣

李毓芬分享，過去的她運動常被別人限制該做什麼反而變成壓力，現在的她懂得聆聽身體的聲音與自己的需求，才真正擁抱運動成為興趣。「將健身時間控制為每天一小時最適合我的體能，通常每次會挑2個部位練習（腹部、臀部最常鍛鍊），因為是自己選擇的，儘管過程很操也能完成目標。」

3 循序漸進增加慢跑公里數

即將首次參加公益馬拉松的李毓芬，現階段正如火如荼訓練中，她建議，以2公里為基礎開始練習最適合初學者，慢慢跟著自己能力增加公里數。

4 女生必練核心肌群

想要讓運動效率更高，李毓芬認為「核心鍛鍊」是能提升運動效果的訓練。「經過鍛鍊的核心肌群能穩定身體避免晃動，是從事所有運動的基礎，核心肌群練好腰也比較不會痠。」她分享以下2個鍛鍊核心的必做動作。

1 撐體

常見的撐體運動能有效鍛鍊核心，大家常認為撐體一定要支撐超過1分鐘才有效，但李毓芬分享，每次停留20秒，共做5組，她補充：「最重要的是腰腹收緊，肚子不往下掉，動作做確實比撐得時間久更重要。此外，心裡一定要想著『要練哪裡就要從那裡用力』！」

2 坐姿抬腿

坐在椅子上，用腹部的力量將雙腳往上帶起，一組做15～20次，共做5組。「不論是自己在家做墊上運動或到健身房做機器，能力許可最好都以15下為一組，做到五組再換下個動作，效果才會出來。」李毓芬表示。

5 運動前補糖、運動後補蛋白質

身材本就勻稱的李毓芬，平時除了忌口炸物外，叄餐正常吃不挑嘴，她分享，想要讓運動效果更好，訓練前、後飲食更加重要，「餐後兩個小時再開始運動，血糖較低的女生運動前不妨喝點微糖飲料讓腎上腺素高一些、心情也會比較好；運動後若有飢餓感以水煮肉、適量優質澱粉如地瓜為佳。」李毓芬進一步分享，若是參加馬拉松，跑步前也會吃一小塊巧克力補充能量，最忌諱身體狀態不好時運動，對安全、健康都不好。

6 慢跑後必舒緩

從事任何運動結束後都要拉筋，將緊繃肌肉拉開，每個拉筋動作必須持續30秒才有效；李毓芬補充，其實要長出肌肉、變成蘿蔔腿沒有這麼容易，運動後拉筋主要是緩解乳酸堆積，避免隔天鐵腿、增加運動持續力。此外，毓芬也推薦使用滾輪按摩，讓腿型更好看。

TAG:瑜米之伽 |

※瑜伽天鵝式，1個動作排毒瘦小腹，一覺醒來皮膚都變好了！
※肚腩太大顯丑！每個動作1分鐘，小腹平坦有馬甲線，腿也細了！
※擁有馬甲線不如來個全身瘦！6個動作，小腹平坦了，腿細了臀更翹
※日本逆天瘦身法！一天只用一分鐘就能瘦小腹！
※6個動作，瘦腰美腿瘦小腹
※產後瘦小腹的小動作，每天就這麼幾分鐘就夠了！
※瑜伽瘦小腹3個動作，讓你在家最快瘦小腹！
※每天勤做瑜伽胎兒式瘦小腹，瘦掉的概率會大一些
※瑜伽瘦小腹4個動作，讓你在家最快瘦小腹！
※平坦小腹的動作，一瘦再瘦，瘦到掉褲子！
※每天早上吃一點，排毒祛斑，膚色好了，越變越年輕！小腹瑜伽
※瘦身用這個就夠了！排毒刮油瘦小腹，每天都在瘦哦！
※御美坊教您睡前幾個簡單動作，快速瘦小腹和瘦腿！
※瘦小腹關鍵在於運動大腿！一天10秒深蹲提臀又瘦腰
※每天堅持6個動作，即可輕鬆：瘦腰美腿瘦小腹！
※四肢瘦，小腹卻凸凸！瘦腰瘦大腿5天就有效果
※每天拍拍這幾個部位，皮膚變光滑，小腹贅肉竟然也沒了!
※這個動作堅持了30天，啤酒肚竟變成了小腹肌
※夏天身體濕氣重，就按肚子這個穴位，7天清寒氣小腹不再痛！