老人爬山有講究七項注意千萬不能忘記

健康 11-04

老人爬山有講究七項注意千萬不能忘記

爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據自己的身體狀況，注意安全。

老人爬山的好處

1、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以後，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發現毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。

2、開闊胸懷，心情愉快

爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，還要一步一步走下來，確實很艱苦的。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺後山等。我還在一天之內，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨鍊，使我確實感到自豪，心情無比舒暢。「踏破青山人未老，風景這邊獨好」，我們古稀老人同樣也可以領略和享受到這種歷經艱難而自豪的獨特境界和樂趣。

老人爬山七項注意莫忘記

1、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

2、冬天最好等太陽出來後再去爬山。一般吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

3、注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可儘快恢復體力。

4、要循序漸進。爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5、注意不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。

6、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息以站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

7、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20～30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等，以備不時之需。

老人爬山有講究七項注意千萬不能忘記