亞健康失眠的養生調護

亞健康,是指人體介於健康與疾病的邊緣狀態,即非病非健康狀態，沒有器質性病變，但有功能性改變。此時人們尚未患病，但已有各種程度不同的患病危險因素，具有發生某些疾病的高危傾向。這種亞健康狀態可以繼續發展為疾病，如果得到有效干預，機體可以重獲健康。失眠是我們經常遇到的毛病，引起的原因有很多。其中亞健康引起的失眠最為明顯，長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會嚴重衰退。

中醫認為，秋季是養陰的時節，故而應注重睡眠方面，早睡早起，不熬夜不賴床，具體可從以下幾個方面進行調攝。

飲食 避免食用辣椒、煙酒、咖啡、可可等興奮以及不易消化的食物，食物以平和為佳。氣、血、陰不足者，以養心安神補益為主，宜食牛奶、大棗、蓮子等食物，可以適當進補；癥狀偏實者，多為內熱痰濕食滯，以清熱消導健脾為主，可用淡竹葉、小米、陳皮、山楂、神曲、燈心草等葯食；須飲食清淡，不宜進補。另外，葯食兩用的食材如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等也都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些此類食物。

運動 運動能改善人的精神狀態，幫助睡眠。體質偏虛者宜進行非競技類、不劇烈的運動項目，比如垂釣、散步、登山、慢跑、太極拳等；偏實者宜加大運動量，比如長跑、游泳、打球等。

起居 盡量晚上10點就洗漱上床，如果必須每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。營造良好的睡眠氛圍：慎選睡床和枕頭，盡量選擇木板床和低枕頭，另外室內盡量不要掛滴答作響的鬧鐘。晚上不做劇烈運動，睡前溫水洗腳，不看引起情緒波動的電視節目、書報等。睡前練靜氣功有助於入睡。

推拿按摩 每晚臨睡時盤腿打坐，足底向上，然後屏氣靜心排除雜念，用雙手大拇指時重時輕地按摩兩足底「湧泉穴」數百下（「湧泉穴」位於足底前部的凹陷處）。一段時間後可改善睡眠。另外，在按摩腳部穴位之前可配合揉按印堂、睛明、攢竹、太陽、風池、肩井等穴，以及按摩揉腹部的中脘、氣海、關元穴，然後順時針方向摩腹，可起到更佳的效果。

劉曉潔/文