秋冬跑步，合理調整飲食可預防感冒

深秋的早晨已經讓人感受到了陣陣寒意，而早起跑步的人更要經受冷空氣的侵襲。對於跑者來說，也許寒冷並不是個難題，因溫差等原因導致的感冒才是最煩心的。實際上通過飲食的調整可以起到預防感冒的效果。

季節交替時容易出現上呼吸道感染、感冒等病症。尤其對於跑者來說，高強度的訓練會使身體的免疫系統受到一定程度的抑制，給細菌和病毒留下了「入侵」機會。不過，可以通過日常飲食以及休息等方法來增強身體的免疫系統。

跑後補蛋白質

跑步之後補充碳水化合物和蛋白質是非常有必要的，它們可以彌補損失的能量。特別是蛋白質，它可以促進白血球的生長，破壞細菌，產生對抗病毒的抗體。富含谷氨酸鹽的食物可以有效補充蛋白質。谷氨酸鹽並不是一種很重要的氨基酸，但是在運動中很容易損失。作為助消化和增強免疫系統的重要組成部分，跑步之後應該及時補充谷氨酸。雞蛋。奶製品、大豆、扁豆、豌豆、黃豆等都含有豐富的谷氨酸。

多吃水果和蔬菜

很多水果和蔬菜都含有抗氧化劑，能起到抗炎的作用。維生素A有助於白細胞的產生，從而提升免疫系統的功能。橘子等水果以及胡蘿蔔、南瓜、甘薯、萵苣等蔬菜都能有效補充維生素A。菠菜、甘藍等，不僅含有豐富的維生素和礦物質，還能補充谷氨酸。

吃堅果補充鋅

南瓜籽、堅果、芝麻籽、麥芽、黑巧克力等不僅含有大量的蛋白質，還能補充一種對提升免疫系統起到關鍵作用的礦物質——鋅。牡蠣和紅色肉類也含有豐富的鋅。鋅有助於產生白血球，有效緩解普通感冒的癥狀，加快身體恢復。

攝入酸奶補充益生菌

人體的腸道內存在著很多有益細菌，它們對免疫系統有幫助。原味酸奶、穀類食物或者燕麥片中都含有益生菌。補充的益生菌需要至少含有三種不同的菌株以及數百億計的菌落形成單位。

充分休息

當你不斷增加跑步的強度、頻次和時間時，對身體最大的尊敬就是讓它好好休息。每周都要選擇1-2天進行完全休息，每天睡眠8小時，讓身體得到充足的休息和恢復。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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