經期不僅可以運動，而且還有這些好處呢（內有福利）

健身 11-05

最近有健身的朋友在愛健身後台留言關於：「例假期間能不能鍛煉」的問題，請看下圖：

相信這也是很多女生所關心的話題，好不容易堅持鍛煉快一個月了，「煩人」的大姨媽來了。感覺自己的運動規律一旦被打亂，就會變得不再好堅持了。

其實，每位女生的身體情況不同，大姨媽的兇猛程度也不同。只要不是痛苦到極致，比如嚴重的痛經、血量過多等，是可以適當運動的，而且經期鍛煉還有好處！

女生經期鍛煉有哪些好處？

1、緩解經期不適和舒緩情緒

心情煩躁和會痛經的女生建議參與一些瑜伽課程或快走等輕量運動，這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

2、改善盆腔內的血液循環，減少充血

運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

3、緩解痛經和癥狀

經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。

女生經期該怎樣安排鍛煉呢？

女生經期鍛煉，請根據自身身體情況，選擇適合自己的運動方式和運動強度。

1、經期前兩天

經量較多，比較適合一些輕度的練習，比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽或輕重量的四肢力量鍛煉，不做有腹部壓力的練習。

2. 經期後幾天

當經量變少，就可以嘗試強度稍大的運動，比如快走、慢跑、快跑等。當然如果運動中感覺到有明顯的經痛或疲勞，乏力，可以隨時停下來好好休息，不用強迫自己繼續練下去。

最後，女生經期鍛煉應注意避免增加腹壓的運動，比如深蹲、仰卧起坐。以及劇烈和震動過大的運動，比如百米跑、跳高、跳遠等。每位女生的身體情況不同，經期的鍛煉要根據自己身體情況來調整。

女生經期飲食

1、有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。

2、女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。

女生經期運動推薦使用衛生棉條

很多女生經期不敢運動、畏懼運動還有一個原因就是擔心側漏、後漏、各種漏了！

使用普通的衛生巾，哪怕是經期不做運動，也會在褲子上、凳子上、沙發上、床上……留下姨媽的斑斑血跡。

如果用了衛生棉條就不用擔心這些問題了。歐美有超過80%的女性使用棉條，是潮流和趨勢。棉條既能讓經期體驗更舒適，沒有潮熱、黏膩、異味、側漏等，又能擺脫經期在穿衣、運動、旅行等方面的束縛和不便。請看以下視頻：

衛生棉條是一根具有吸水能力的棉棒，來月經的時候把它放置到陰道里吸附經血，然後 4～6 小時（不超過 8 小時）取出更換。

因為棉條是放置在陰道內的，只要把它推到了正確的深度位置，不會自己掉出來，也不會有明顯異物感。

從此不只是不用擔心各種漏和悶熱不透氣，你甚至都感覺不到自己來月經了，完全可以放心大膽地去運動！

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