高能預警！錯誤早餐將毀掉你的馬拉松！

古人曾說：「生活就像吃自助餐，想吃什麼可以自己選」，但是很多時候你的選擇不一定科學，特別是跑馬拉松時，賽前早餐非常重要，選不對早餐會毀掉你的整個馬拉松比賽。

常見選擇一：小籠包

錯！別以為吃了小籠包就能「跑馬的漢子V5雄壯」！

小籠包的脂肪含量高的驚人，很難達到快速提高體內糖原儲備的目的，而過多的脂肪參與供能會讓你感覺疲憊不堪。

常見選擇二：油條

錯！別以為吃完油條立刻就能量滿格！

油條較為干硬且油膩，極為不易消化，在跑馬中會讓你的胃受盡折磨。

常見選擇三：煮玉米

錯！ 別以為吃煮玉米「就是這個feel倍爽」！

玉米中的大量膳食纖維會減緩營養的吸收，在急需能量、時間又緊張的馬拉松賽前食用相當不合適。

常見選擇四：牛奶

錯！別以為你自己是個牛仔「在酒吧只點牛奶」。

牛奶蛋白中80%為酪蛋白，消化極慢，不適宜在馬拉松賽前飲用，除非你想變成跑馬的奶牛。

那麼馬拉松賽前早餐究竟該注意什麼、吃什麼？

一、選擇便捷性食物

因時間、地域限制，馬拉松跑者尤其是外地跑者通常需要早上4、5點就起床做準備，時間非常緊張，所以早餐應選擇易準備的便捷性食物，避免不必要的體力消耗。

二、提前進食，吃7、8分飽為宜

應提前2-4小時進餐，給身體留下合理的消化吸收時間，同時注意不要吃得過飽，7、8分為宜。

三、選擇含高碳水化合物類食物

攝入足夠碳水化合物會為跑馬儲備大量體能，並且碳水化合物在人體中可迅速轉化為能量，為跑者贏得更多調整狀態的時間。

你覺得想做到上述三點很難？一組集各類要求於一身的早餐搭配推薦給你：

康師傅速食麵中含有大量碳水化合物，易於消化可快速為跑者儲備體能，且易攜帶、食用便捷，非常適合馬拉松跑者食用。如果有條件再配上兩個雞蛋蛋清和一杯果汁就更好了，既能滿足能量需要又不會對腸胃造成負擔。

2016杭州馬拉松將為參賽跑友提供能量補充服務，賽前裝備包中準備了康師傅早餐速食麵，幫助跑友在賽前進行能量儲備；而賽後終點處康師傅也特意設立了服務區，跑友們完賽後可來此領取康師傅速食麵，補充身體急需的碳水化合物、快速恢復體力。

現在你知道馬拉松早餐該怎麼吃了吧？杭馬即將開跑，小夥伴們一起能量滿滿的奔跑吧！

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