練健身操需要注意什麼

練健身操需要注意什麼

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從事激烈的健身操前，應有一些準備動作。運動前後要注意補充水分、避免飯後1小時內從事太劇烈運動，同時也提醒需選擇透氣衣物，並穿著運動鞋。這些警語其實很重要，若疏於注意就很可能造成運動傷害。那麼，練健身操需要注意什麼?

健身操看似緩和，其實全套完整做完後，一定會大量排汗，所以必須適時補充水分，以免發生脫水現象。另外，一般人可能會認為到戶外跑步、騎單車或至健身房運動才需穿著運動鞋，而在家裡自行做健身操則無此必要。其實居家地板多為磁磚等硬度較高建材，雙腳若有運動鞋加以保護，必要時加上瑜珈墊等軟性材質，才可減低衝擊，避免受傷。

暖身伸展最重要

除了衣著鞋類需慎選，在進行約30至60分鐘的健身操之前，適度的暖身是影響運動效果及避免運動傷害的關鍵。以30分鐘為單元的配置里，暖身階段約佔了6至8分鐘，這樣的暖身時間算是很充裕的，也很符合各項運動需熱身5到10分鐘的基本原則。由此也提醒大家，若想由DVD影片在家練習健身操或有氧舞蹈，應注意影片是否有上述注意事項。如果運動前疏於注意而導致身體傷害，其實自身需負大半責任。

【健身小竅門】

1. 選擇最全效的有氧運動

選擇適合自已的有氧運動

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。健身運動

2. 運動預熱

做好熱身運動

每次運動前需要有個熱身運動的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

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