大量燃燒熱量的7個瑜伽姿勢

很多人都認為瑜珈是輕鬆的運動，因為瑜珈都專註在呼吸和伸展，所以消耗的熱量就很低嗎？其實瑜珈練習中結合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓練，一堂1小時的瑜珈課可以燃燒180-600大卡熱量！你可以靠文中7種瑜珈姿勢來燃燒更多熱量。

鱷魚式

想要完成鱷魚式，必須收緊核心肌群，雙腳肌肉也必須出力，手肘要維持90度，當身體被強迫呈現這樣的姿勢，必須靠身體協調性和意志力去控制。

圖片來源：Style Craze

坐椅式

想要做好坐椅式，必須運用核心肌群，其中也包含全身最大的肌群臀肌（Glutes），所以當然能燃燒更多熱量。

圖片來源：YOGA.com

平板式

平板式需要運用全身的肌肉，讓身體去對抗地心引力，如果可以做進階的平板式變化式，能夠燃燒更多熱量。

圖片來源：Simple most

輪式

練習輪式時，身體必須專註在打開胸腔，腿、臀部、肩膀和手臂都必須出力，整個前側完全伸展。暖身需要做足，輪式才能做得很好。

圖片來源：Ekhart Yoga

高弓步式

當身體呈現高弓箭步姿勢，可以訓練身體平衡感，特別能強化臀部和大腿前側的肌力，多練習這姿勢，也能增加下半身的穩定度。

圖片來源：SurfGirl Magazine

拜日式

結合了12個瑜珈姿勢的拜日式，能強化腹部、臀部、腿、肩膀和手臂，搭配呼吸和每個動作之間轉換，可以大幅提升心血管系統循環。

圖片來源：Twist Yoga

海豚式

海豚式和下犬式有點相似，但海豚式需要將前臂放在瑜珈墊上，可以訓練更多上手臂的肌力，還有腹部和腿的肌力。

本文來自don1don

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