肌肉鍛煉的幾個好處，消耗更多熱量！

1．延緩衰老

研究表明，人在20到25歲達到最大肌肉力量，以後每10年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60歲以後，力量的損失會更加迅速。

健身鍛煉，力量訓練能增加肌肉重量和力量，經常健身訓練的人可以把最佳狀態保持到60歲以上。

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2．減少肥胖

健身能增強和促進新陳代謝功能，並提高基礎代謝率。

肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。每1公斤肌肉1天要消耗75到110卡路里的熱量，其消耗的熱量可以讓你1年內減少3到5公斤的脂肪。

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3．減少損傷和疼痛

現代人的生活方式，容易會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。

4．姑娘們健身，美化身體、改進姿態

力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加強腹肌，這樣讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。平衡練習和力量訓練還可以改善身體的不平衡。

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適當的抗阻練習對女性是必要的。

俯卧撐就是一項徒手抗阻練習，練習時腹部要收緊，不要塌腰，假如平地俯卧撐有困難，可以撐台階、撐牆或者撐結實的椅子。胸部肌肉的健美和豐滿而富有彈性的乳房關係密切哦，對產後哺乳或胸部扁平、乳房發育不良者鍛煉尤為重要。

除了俯卧撐以外，啞鈴推舉和側平舉等訓練也對胸大肌健美有好處。

徒手深蹲則可以鍛煉臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替變速跑等，也能鍛煉下肢肌肉。

5．消耗更多熱量

30分鐘健身鍛煉，熱量消耗(卡路里) 估計：

運動方式 60公斤成人（卡）80公斤成人（卡）

中速走 130 180

騎車 180 240

游泳210 300

慢跑 300 400

滑冰 210 280

健美操180 240

羽毛球單打 180 270

力量訓練 210 240

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