專家總結的減肥法 月減10斤

具體做法是：堅持一個月不吃干硬食物，如干拌面、炒飯、煎餅、點心等，避免干硬食物吸收胃液後使體積迅速膨脹將胃撐大；凡餐桌上有米飯和菜時，飯前先喝2小碗湯或喝豆漿，也可提前30分鐘吃一隻帶皮的小蘋果，以滿足食慾感，因吃的多數是水分，營養不會過剩；吃得慢，堅持每餐吃7、8成飽，不管哪一餐，都不完全吃飽。這樣堅持15天，胃就開始縮小，多數人一個月胃就縮小了，食量自然就小了，每天攝入的能量(包括糖、油、鹽)也就少了。

第二步就是堅持空腹緩慢運動，消耗體內多餘的脂肪。每天飯前空腹運動1～2次，每次運動堅持30分鐘以上。空腹時血糖偏低，這時做一些緩慢有氧運動，如步行、上下樓梯、騎車，最好交替進行，這樣不會增加飯量，老人、孩子、體弱者都可以適應，這樣的運動主要消耗體內儲存的多餘脂肪，運動時機體動用儲存的脂肪來補充血糖，這樣才有可能消耗掉儲存的脂肪。

特別需要提醒的是，空腹緩慢運動一般不會引起低血糖，因為運動強度小，與劇烈運動不同，體內血糖緩慢上升，不會出現低血糖的情況。不放心的人員，可以吃半個或一個帶皮的蘋果，可預防低血糖發生。

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