8個月減肥22斤 成功減脂塑形！總結吃+動心得

先介紹下自己的基本情況，25歲，166的身高，體重從年初過完年130到現在108 一共痩了22斤，是的22斤。體脂從30%到現在的22%。

看著還是挺振奮人心的吧。我是從去年年中開始接觸健身，當時什麼都不懂走了不少彎路，不會科學的制定健身計劃，除了有氧還是有氧，天天給自己洗腦，想著逆襲成白富美，變長腿大胸，升職加薪，當上總經理，出任CEO，贏取高富帥，從此走上人生巔峰!

跟打雞血一樣，不吃飯餓肚子，夏天穿著捂汗的衣服在跑步機上跑十公里，跳繩5000+。當時在健身房練哭過，也吐過。當時穿著捂汗的衣服，三伏天中午去健身房也穿，連喝水都嚴格控制。夏天嘴乾的抹唇膏也不要喝水，真是蠢瘋了，以為多淌汗就能多消耗呢。

後來才知道：

「大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。

在我這麼瘋狂的自虐下，兩個月的時間體重從127瘦到115開始有點小得意，身體也開始變差，便秘，心慌，貧血，體力不支，神經衰弱，睡眠不好。索性給自己休了一個假。半個月的時間，沒吃藥沒健身沒節食，那些肉又華麗麗的回來了再次站在125斤上。

痛定思痛，決定重新來過。好在我這次長點腦子了，開始關注微博上的那些健身大神們，學會站在巨人的肩膀上減脂健身，關注學習後知道了原來女生沒那麼容易長肌肉，要想長肌肉，要付出比男生N倍的努力。就算你很努力地去做重力負荷的練習，也很難長出像男生那樣大塊的肌肉。

說了這麼多，就一句話：女生不該抗拒力量訓練，舉鐵什麼的大膽練!!!於是我便請了私教，開始跟著教練有模有樣的鍛煉，除了生理期，一周能保證五天在健身房，40分鐘的有氧運動和接近一個小時的力量訓練，手臂，後背，臀部，腹部，腿，肩 一個個來。

有的部位的動作要常換，特別是腹部，一個動作做久了，對身體的刺激就不大了，漸漸就無感。肌肉不能天天練，說的是用大重量訓練的人。那種方式練了一次會疼幾天，一般需要2到3天的時候來讓肌肉恢復和生長。

輕重量的看自己情況就好了，不要在肌肉還酸疼的情況下去練就沒事。而我一般都是把肌肉分成幾大部分，每次練不相干的部分就好，比如：背，腿，肩，胸，手臂，腹部等。我的力量訓練是多組次小重量的訓練。一個動作15-25次一組，做4到5組在換新的動作，每一組中間穿插間歇高有氧運動。

不得不說加入力量訓練以後，事半功倍。最難得的應該是腹部了，雖然我還沒有很明顯的馬甲線和腹肌，但是比起之前真的是好太多了。之前那個肚子大的，恐怕上公車人家都會給我讓位吧。我記得我原來捧著我的肚子問過我閨蜜「你看我肚子大的是不是像懷了孕的?」她說這哪裡是像懷孕的，這分明就是要臨產了好嗎?多麼痛的領悟，想想就醉了。

說完了練，我們來說吃。都說三分練七分吃。可見吃的重要性!一天在健身房虐的那麼辛苦，一頓也能毀所有。之前飢一頓飽一頓不吃飯肯定是不對的，我開始嘗試大神們說的那種少吃多餐。一天五頓的節奏，這在之前是想都不敢想的。當然，一天五頓不是讓你憑白多攝入兩頓，而是把原來一天一天三頓的餐分成五頓來吃，保證每時每刻身體不太飽，也不太餓。這樣能避免因為長時間不飲食造成下一頓過多儲存脂肪還能提高基礎代謝。

肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。

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