真人減肥：半年減肥70斤，總結出11個經驗！

　這是我是一個胖姑娘，身高158，體重160斤，從小學開始就是個胖子了。我對自己說，任何打不死我的東西都只能讓我變得更強，於是積極實施減肥計劃，經過走歪路和摸索，終於找到了訣竅，減肥不難，關鍵是要用對方法和堅持，我很幸運，找對方法比較快，在短短半年裡，從160多斤瘦到現在的95斤，讓我變成了更好的自己，找回了愛笑的眼睛。

　　一切都雲淡風輕了之後，眼看夏天就要到了，攢人品，分享一下本人的減肥心得。順便寫下來血淚史，威懾自己不敢反彈。

　一、前期準備

　1、必備體重計

　　數字是最客觀最真實的，每天晚上回來，一看體重計上的數字，就會趕緊換衣服下樓跑步，體重計真是懶人減肥最最最重要的工具~

　　合理利用體重計：我都是每天早上起來上完廁所之後再稱重，然後寫前一天的飲食和運動記錄。

　　因為人一天體重上下浮動可以達到2KG以上，而最輕的時候就是早晨。每天這樣記錄數字，縱向比較起來，也更科學。

　2、舒適的跑步鞋

　　去年國慶假期後第一個周末，我跑了好幾個體育用品專賣店，終於買到雙合腳的跑步鞋。新跑步鞋很舒服，對腳踝保護相當好!要知道，工欲善其事必先利其器!

　3、減肥目標制定

　　不要誇海口，不要把目標定得太遠!我一般只制定每周計劃，最多不超過半個月。

　　太少了不能成為減肥，太多了對身體傷害大，還失去了品嘗美食這一人生樂趣。

　　到目標體重後，要爭取再減5斤以上，這樣才能保證有反彈空間，不會形成減肥沮喪或減肥恐懼症。

　二、減肥TIPS

　　1、實在憋不住了怎麼辦?

　　本人方法是喝無糖可樂。不過這裡的無糖無熱量是真的嗎?另有傳聞有防腐劑，我持懷疑態度、建議大家還是少喝可樂等碳酸飲料吧。

　2、為什麼我的減肥效果這麼明顯啊?有什麼快速減肥法嗎?

　　減肥屬於一個減速過程。剛開始減肥的時候，飲食、運動突然有了變化，體重就掉得快，更何況我的基數比較大，所以比常人掉得更快。時間長了，身體適應這種變化了，體重就掉得慢，甚至會遭遇一段時間的平台期，除非想出新招來。事實也正是這樣，我最近有段時間，9天只瘦了2斤；剛開始的時候，9天能瘦十幾斤呢。

　3.為什麼平台期的時候，照照鏡子都覺得自己又變瘦了?

　　恭喜你，這是脂肪轉成肌肉的結果!要知道脂肪的密度只有肌肉的三分之一，也就是說，同等重量的兩塊肉，脂肪的體積是肌肉的三倍呢，這就是傳說中的虛胖。

　4、冬季瓶頸期的個人心得

　　冬天飲食要減到之前一半，再加上充足睡眠和適當運動，才有利於減肥。因為冬天天氣寒冷，身體會儲脂抗凍，而且運動很難出汗，效果遠不如天氣暖的時候;但冬天也並非減不下來，只要堅持，一定可以掉肉，只不過慢點罷了。

5、正視減肥期間的反彈，千萬不要有消極情緒

　　減肥時候體重起起伏伏很正常，我記日記這麼多天來，反彈的天數至少佔了四分之一多。只要體重總體趨勢一直是下降，偶爾反彈一點沒關係的，不反彈才不是正常現象呢。為了避免反彈，最後一定要把減肥當成一個良好的生活作息習慣來看待，而不是一種壓力，一種任務。

　　6、昨日的反彈，是為今日掉肉積蓄更多的能量

　　有個奇怪的現象，減肥遭遇瓶頸期時，偶爾爆一爆，之後會減得更快。

　7、胖人四大忌：湯糖躺燙

　　湯——我說的湯是指那種較濃的或有營養的湯，比如雞湯等;清湯寡水什麼的不在此列。要知道，湯營養都濃縮在裡面，更易被身體吸收；

　　糖——這個就不說了，人所共知的；

　　躺——因為躺了之後，身體新陳代謝變慢，消耗能量就少了。比如我，原來喜歡躺在床上看電影刷微博豆瓣啥的，最近就把電腦移到書桌上了；

　　燙——燙的東西，比如火鍋，容易刺激味蕾，使我食慾大增，到時候，你會驚訝自己居然吃了這麼多呢。

　8、熬夜不利於減肥

　　可能很多人都認為熬夜會瘦，但大部分情況下正好相反，熬夜不但是身體新陳代謝紊亂，還會導致暴食。PS：如果你想熬夜，可以!但一定要HOLD住不能吃水之外的任何東西，能做到這一點的話，隨便你怎麼熬了。

、9、如果熬夜實在太餓了腫么辦?再來一個心理安慰法

　　自己對自己說，明天早上再吃!明天早上多吃點!!然後，到了第二天早上，經過睡眠的調整，其實根本就是不是很餓了。這個心理暗示非常管用!我屢試不爽~

　10、睡眠有助於燃燒脂肪

　　再來個現身說法：上次我筆記本的電源線壞了，於是連續兩天上不了網，晚上睡了8+小時，這兩天減肥效果十分突出，是那段時期內減肥最快的兩天。重買電源線之後，熬了一夜，第二天就立馬反彈了!!充足的睡眠，的確非常有利於減肥~

　11、絕對不要中途放棄

　　遇到問題，或者暫時的排毒反應等，千萬不要別人一說放棄就放棄了，因為所有的食療都需要有排毒期，也就是眩暝期的，只要你堅持正確的全種類蔬食和良好的生活習慣，相信3個月-半年的時間會有很大的發現和收穫。

一個人養成一個習慣需要21天，咬咬牙，堅持21天的話，就能輕而易舉地養成一個終身受益的良好習慣，何樂而不為呢?到時候你就自個兒偷著去樂吧~

　　總之，減肥絕不是少吃點肉，多運動等等這麼簡單!而是一個系統的對生活習慣，飲食習慣改變並在一定營養學理解之上進行的技術活動。科學技術是第一生產力，減肥也是如此!

　另外說一下，我的身材又回到上大學時候的身材了，是我理想的目標體重，中段和胳膊及脖子下都沒有贅肉了……我很滿意的身材，穿衣服都好看了，也能穿出衣服的那些味道了。

　　以上這些很難達到嗎?NO!或許這樣看的話，好像很多要注意的啊，但是如果你是個吃貨，慢慢掌握了如何正確吃，而且不用忌嘴，不用挨餓，就能吃到又健康又美味又讓身材姣好的飲食，何樂而不為呢?而且，當你慢慢將了解到的只是變成自己的以後，你在飲食上就會越來越得心應手了……

一些常見的問題

　　1、油膩食品吃太多

　　解決方法：芹菜汁一杯

　　原因：芹菜汁的糖分低，纖維素含量又高，芹菜中的現為可以帶走你吃進去的部分脂肪。

　2、甜食，放棄不了的習慣

　　解決方法：吃完甜食最適合做運動!

　　原因：糖分是發胖的根源，吃完甜食之後能幫人消除疲勞，這個時候去運動可以提高你的運動效率，更能燃燒攝入的過高熱量，關鍵是控制好這個比例。

　3、跟朋友約了吃飯，怕自己失控大吃

　　解決方法：飯前服用一包膳食纖維

　　原因：膳食纖維能讓人產生飽腹感，幫助你減少能量物質的攝取，減緩食慾，同時又能增加你的腸胃蠕動，消化液的分泌，可以促進脂肪的加速溶解。

　4、攝入量超過正常食量導致消化不良

　　解決方法：橘皮泡大麥茶一杯

　　原因：大麥中的尿囊素和橘皮中的揮髮油可以增加胃液的分泌，促進腸胃蠕動，幫助身體對食物的消化和吸收。

　5、火鍋不知不覺吃了一堆

　　解決方法：喝酸奶

　　原因：酸奶除了能有效的保護胃腸道粘膜外還含有豐富的乳酸菌，抑制腐敗菌的生長，適合在吃完都不知道吃了什麼的火鍋後使用。

6、吃了太多的垃圾食品後

　　解決方法：吃水果

　　原因：可以有效補償維生素和礦物質的不足。蘋果、草莓、橙子和獼猴桃都是很好的選擇。

　7、燒烤完吃得又漲又不衛生

　　解決方法：吃香蕉

　　原因：燒烤類食品會產生較多的致癌物，而香蕉在一定長度上能夠抑制毒素的致癌作用，更能保護你的腸胃，還能促進腸胃蠕動，防止便秘。

這是一些關於減肥的小TIPS，希望對妹子們有幫助哦！

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