心煩氣躁、失眠多夢？常吃這幾種食物，有助睡眠

現如今，睡不好的人越來越多。不管是男性還是女性睡不好，不僅會對皮膚不好，還會影響全身健康。失眠易傷肝傷腎，對五臟六腑傷害極大。

那麼，怎麼判定失眠與否？

1.躺在床上超過30分鐘仍沒有睡著；

2.半夜總是會醒來，醒來的次數超過了2-3次；

3.天還沒有亮就自然醒來，俗稱的早醒；

4.經常做夢，並且經常做噩夢，如電影、電視劇般情節一樣，往往會被嚇醒。

消除身體疲勞的主要方式就是睡覺，入睡後體內的各種生理活動處於放鬆狀態，能量消耗減少，活動時在體內積累的代謝產物如乳酸、二氧化碳等廢物得以分解、排出體外，同時得到充分能量來修補和恢復人體在活動或患病時所造成的損失，因此，睡眠非常重要。

而長期失眠不僅會容易引起疲勞乏力、肌膚狀態變差、心煩意亂，甚至還會出現頭暈、多夢、記憶力衰退等情況，嚴重還會引發身體健康問題。不少人為了解決失眠問題，選擇服用安眠藥，但長期服用藥物容易產生依賴性，並且是葯三分毒，對身體還是有一定副作用的。其實大可不用服用藥物，完全可通過食療來緩解失眠癥狀，下面和大家分享幾種提高睡眠質量的食物。

百合

我們都知道百合具有良好的營養滋補功效，含有的秋水仙鹼等生物鹼成分，對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。同時富含的維生素B族，能夠緩解神經功能損傷、精神抑鬱、睡眠質量下降等情況。

桂圓

桂圓屬於又營養且可增加食慾的水果，現在吃剛剛好。現在天氣越來越冷，很多孩子體質偏寒、手腳冰涼、晚上難眠。但是只要正確食用一些桂圓，便能達到益氣補血、安定心神的效果。

百合棗仁茶

取炒酸棗仁15~30克，搗碎；百合20克、茯苓15克，洗凈後先用水浸泡1小時；桂圓15克、枸杞子10克，小麥10克，之後將全部材料放入鍋中，水煎，每晚睡前1小時溫熱飲用。這道驗方是出自《金匱要略》的加減方，《金匱要略》就有記載，「虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之」。故百合棗仁茶具有養血安神，清熱除煩之效，用於肝陰不足，心血虧虛之失眠。

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