孕期怎麼吃？吃多少？產科專家教你科學計演算法
懷孕之後，媽媽們都會特別注重自己的飲食，因為媽媽營養好，寶寶長得才好。但這並不意味著准媽媽就要大補特補哦！
那麼懷孕後如何飲食才科學健康？孕期體重增加多少合理？….袋鼠麻麻帶著大家的疑問，有幸參加了產科著名專家范玲教授的講座——《科學飲食，快樂度孕期》。
在講座過程中，范教授用深入淺出的語言講解了孕期飲食的要點，使袋鼠麻麻收益良多，下面和大家分享一下。
孕期營養過剩危害大
范玲教授表示，現如今，很多准媽媽都存在一個飲食誤區：為了讓肚子里的寶寶獲得充足的營養，從懷孕伊始就大吃特吃，從而導致了營養過剩，進而會給妊娠帶來以下不良影響：
1、體重增長過快（肥胖）；
2、增加妊娠合并症：妊娠合并高血壓綜合症、妊娠合并糖尿病；
3、脂代謝異常；
4、巨大兒發生率及母親難產率上升；
5、孩子成年後罹患2型糖尿病的概率高。
所以，為了避免這些問題發生，孕期飲食一定要遵從以下原則：
1、孕期營養不光要豐富充足，還要注意膳食平衡；
2、孕期各階段進餐次數有所不同，前3個月最好和懷孕前一樣，孕中後期則要少食多餐；
3、不吃不潔、過咸、過甜和油膩刺激性食物；
4、絕對禁煙禁酒。
孕期到底該怎麼吃？
1、明確自己每天需要攝入的總熱量
在計算自己每天需要攝入多少熱量之前，首先你得明確自己的「標準體重」，因為這是熱量值確定的基礎。標準體重計算方法：標準體重（kg）=身高（cm）－105
接下來，你需要明確自己的勞動強度。勞動強度不同，每日每公斤標準體重所需能量也會有所不同。
還是不會計算？袋鼠麻麻給你舉個例子吧。例如你的身高是165cm，每天是以家務勞動或者辦公室工作這種輕體力勞動為主，那麼你每日每公斤標準體重就需要30～35千卡的能量，而你的標準體重是165-105=60kg，因此，可以得出你每天需要攝入的總熱量為60×（30～35）=1800～2100千卡。
2、明確自己能吃多少「份」食物
知道了每天需要攝入的總熱量，那麼如何將這些熱量和食物的熱量對應起來呢？范玲教授給大家介紹了一種計算方法：「食物交換份法」。
食物交換份法是將食物分成四大類（八小類）：
薯類——谷薯類；
蔬果類——蔬菜類、水果類；
豆奶、肉蛋類——大豆類、奶類、肉蛋類；
油脂類——堅果類、油脂類。
從上表我們可以看出，每份食物均能提供90千卡的熱量，用我們需要的總熱量除以90，就得到每天我們需要多少份食物。比如你每天所需總熱量為1800千卡，那麼1800÷90=20（份），這就是你每天所需要的食物。
但是每天的食物份數應該怎麼分配呢？
還是以標準體重每天所需的20份食物為例，那准媽媽三餐提供的能量應按照1/5、2/5、2/5來分配，也就是把這20份分為早上4份，中午，晚上各7份，剩下的2份作為間餐。
例如，您可以選擇：
早餐：2份谷薯類+1份肉蛋+1份奶製品
中餐：4份谷薯類+1份肉蛋+1份蔬菜+1份油脂
晚餐：4份谷薯類+1份肉蛋+1份豆製品+1份油脂
2次間餐：2份水果
准媽媽還需要知道的是，同類食物之間可選擇互換，比如肉類和蛋類可以互換，但水果和蔬菜除外。此外，非同類食物之間也不得互換，比如把谷薯類添加一份，而不吃肉蛋類。
3、科學選擇自己需要的食物
世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素，必須多種食物相互搭配，以達到平衡膳食目的，這就要孕媽媽在飲食上做到種類齊全、比例適當，而且要盡量選擇血糖生成指數低的食物。
血糖指數低的食物：玉米面粥、干豆類及製品、乳類及製品、草莓、蘋果、桃等。
血糖指數中等的食物：蕎麥麵饅頭、小米粥、芒果、菠蘿、山藥等。
血糖指數高的食物：大米飯、白面饅頭、胡蘿蔔、蜂蜜、西瓜等。
4、合理控制孕期體重
孕期體重的增長可間接反映准媽媽的營養狀況如何。准媽媽可以根據孕前體質指數來計算孕期的合理增重：
孕前體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高（m）2
舉個例子，拿單胎孕媽媽來說，如果你的身高為1.6米，體重是50kg，那你的體質指數BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前體重屬於正常，在孕期的總增重應控制在11.5~16kg之間。
那麼每周體重增長多少比較合適呢？對於孕中晚期的准媽媽來說，如果您懷孕前體重偏輕，那每周應增加0.5kg；如果您懷孕前是標準體重，那您每周應增加0.4kg；如果您孕前體重超重，每周應增加0.3kg；如果您孕前屬於肥胖，那您每周增加0.2kg較好。
袋鼠麻麻有話說：
孕期飲食，不僅關係到准媽媽自身的健康，也關係到胎兒能否正常發育，所以准媽媽一定要科學安排自己的飲食。從今天起，一起來試試這個食物交換份法吧~~
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