想減脂？不一定非要虐待你的胃！

減肥需要科學的方法和你的堅持，在這個基礎上一些簡單的技巧可以幫助你更好的減少卡路里的攝入。

下面8個技巧 減少你的卡路里攝入

找到平衡

根據你日常的食譜計算出你攝入的卡路里，合理的分配你每天每餐要攝入的卡路里。你可以將它們分為三個部分1 / 3的蛋白質，1／3蔬菜和1／3的全麥。

食物的交換

剛開始控制飲食時會增強你的食慾，高卡路里的食物特別吸引你。如果實在忍受不住你可以在上午吃掉一塊曲奇，但是你下午的加餐就要取消了。

控制容器的體積

你知道你每一餐要吃掉多少東西，但是用大的容器來盛放食物，你心裡會覺得這實在是太少了。你可以將晚餐的蔬菜沙拉放在杯子里而不是碗裡面。

細嚼慢咽

你在吃東西的時候要養成細嚼慢咽的習慣，不僅可以使食物充分吸收同時避免了胃部的飽腹感傳遞到大腦的滯後。

選擇開胃菜

可以將少油的肉湯作為開胃菜，能夠幫助你抑制食慾，防止你在用正餐的時候暴飲暴食。

少食多餐

每一餐少食，每隔幾個小時吃一些東西，這樣幫助你的身體在維持住營養的同時，充分消耗吸收的卡路里。

選擇蛋白質

雞蛋蛋白能夠使你有飽腹感，易於消化，並且幫助你的肌肉快速恢復。如果可以的話，每天都適量食用。

吃的清淡些

食物要避免過多的鹽和油，列出一張限制的食物清單，以及可供你每餐選擇的減肥食物，進而養成良好的飲食習慣。

TAG:頂尖健身女子 |

※想減脂？不一定非要虐待你的胃
※想要安心減脂不掉肌肉？這幾招幫你搞定！
※減脂就不能吃零食了嗎？我偏偏不要！
※想減脂？那你睡前一定要吃這些！
※要想健康減脂，你需要這樣做！
※多吃粗糧就是好的嗎？其實減脂不一定要這樣
※如果你只要減脂減肥，吃最重要，它決定一切！
※減肥≠減脂？該吃的一定要吃，但還必須吃這些！
※減脂不減肌，這才是你應該做的！
※減脂不舉鐵，「練胖」了的一定就是你！
※吃香蕉會胖嗎？減脂期能吃肉嗎？想要減脂你絕對需要這個！
※怎麼才能做到減脂不減肌肉？這5大錯誤你一定不能再犯！
※不管你想要增肌還是要減脂，那麼這個訓練你必須得做
※不談別的咱們只說減脂這一件事，你真的了解嗎？
※遇到不喜歡的食物，卻能減脂瘦身，應該怎麼辦？吃還是不吃？
※增肌減脂都離不開它！這是你要的食譜！
※飲食＋減脂，瘦到你不要不要的！
※減脂不減胸，她們是怎麼做到的？
※幾種最好的減脂運動，燃脂健身兩不誤，你確定你會嗎？