三大瞬間緩和內心緊張和壓力的好方法！

?很多人都有一個問題，那就是胡思亂想，本身沒有什麼健康問題，卻因為不斷的瞎琢磨，弄得自己壓力很大，反而會出現各種各樣的毛病，比如頭痛、失眠等等。所以，平時的時候，我們要給自己的心理做一個保健。心理調節方法的核心就是為了緩和內心的緊張和壓力。

「放」是將一切思慮統統放下，讓「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」這些人之常情歸於淡然，心如止水；「松」就是讓四肢關節、生理感覺完全鬆弛下來，毫不用力，或者說無法用力，肌肉骨骼似乎已經不受自己支配。然後細細地感受一下身體自然出現的反應，處於一種靜靜地觀察之中，一會兒知覺在皮膚上遊走，一會兒思想在呼吸間起伏，一會兒肚腹里自然涌動出幾聲腸鳴，一會兒頭腦中無意間閃現著幾個情景……各種狀態，不一而足。

?這時，您只是個旁觀者，對自體發出的任何信號不做應答，不加評判，放棄思考，只是默默地觀望。這就是放鬆的全過程。有人說：「我心亂如麻，焦慮不安，瞬間也無法平靜下來。您說的放鬆，我根本就做不到，有沒有更為簡單的放鬆入門之法？」您大可放心，這個世界就是不缺方法，而且無處不有，下面隨便說個「嗅玫瑰法」，您可以按照自己的喜好去練習。

當心愛的人送給您一枝含著微笑、帶著露珠的新鮮玫瑰，您會情不自禁地把它放在鼻子下面，閉上眼睛，慢慢地搖著頭，深深地聞上一聞。這令人陶醉的一嗅，似乎能給您的身體帶來無盡的喜悅和滿足，似乎在瞬間便吸入了世間所有美好的事物。這麼輕鬆的一嗅，為什麼會有如此的魔力？因為，您無意之中使用了一種最養人的呼吸方法——腹式呼吸法。

腹式呼吸法的要領，就是用肚子來呼吸。吸氣時鼓肚子，肚子此時就變成了一個正在被吹起的氣球，當氣球被慢慢越吹越大，肚子已經鼓到最大限度了；稍停片刻，馬上放氣，放氣可像嘆氣一般，瞬間從口中一嘆而出。注意，您在整個呼吸過程當中，胸部不要用力，觀察胸部不要起伏，否則就成了我們平常的呼吸法——胸式呼吸法。

胸式呼吸一次吸收的氧氣僅僅是腹式呼吸的1/3。這樣1年下來，平常人要少吸入多少氧氣呀！大家都知道，氧氣是製造新鮮血液的原料，所以要想健康，就要多做腹式呼吸。而且腹式呼吸最容易使人的心情平靜下來，讓人輕易地體會到放鬆的感覺。

?有人說：「我這人好動不好靜，您那種浪漫的感覺我體會不了，一做腹式呼吸我就著急，反而覺得憋悶，我想來點運動放鬆的方法，有沒有呢？」當然有了，大自然是不會有半點匱乏的，要什麼就會有什麼。下面就再介紹給您一個有趣的放鬆之法——抓蝴蝶法。

還記得兒時在綠草地、花叢中奔跑嬉戲時的情景嗎？抓蝴蝶似乎成了所有孩子的遊戲，現在想起來仍是歷歷在目，就像昨天發生的事情。我們要想讓自己年輕，充滿活力，那就多些兒時的情懷，多做些孩子們的遊戲吧。

現在想像您的眼前有許多蝴蝶在飛，飛上飛下，忽左忽右，您的頭跟著蝴蝶的飛行軌跡左右搖擺，您的眼睛也隨著它們上下轉動，跟蹤追趕。然後看準目標，伸出雙手，快速出擊，左抓一隻，右抓一隻，上抓一隻，下抓一隻，五彩蝴蝶被您隨抓隨放，隨放隨抓，好不有趣。這就是運動中的放鬆法。

您可以自己隨意再創造出許多放鬆之法，就像街舞中模仿的「擦玻璃」「太空步」，都是將現實生活的真實情景放置於虛擬的想像之中。

放鬆是養生健身的法寶，是留住青春的靈丹。這裡面的關鍵是要學會「意象」。《太極拳經》中有五個字「用意不用力」，揭示了放鬆的全部心法。

——中里巴人

岐黃之約特約專家顧問

北京中醫協會理事

暢銷書《求醫不如求己》作者

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