精神緊張易崩潰，緩解精神壓力有妙方

對於任何失智症家庭來說，家庭成員尤其是照顧者都要承受較大的精神壓力，這種壓力不但會讓生活質量下降，更容易易發各種身體問題和疾病。

那麼如何能有效緩解這種壓力呢？這裡就給大家推薦幾個小妙方。

一、喝紅茶

研究發現，喝紅茶能降低應激激素水平，使人放鬆，但睡前最好別喝。

二、列計劃

作為一個照顧者，經常是繁忙而狼狽的，不妨每天用幾分鐘，先把你能要做的事情和想到的問題列出來，想想該如何改變現狀。試試自由思考法，即在一個安靜的設想能解決問題的方法。詳細列出計劃，再制定具體執行方案。

三、找幫手

如果你發現自己用了各種辦法依然心有餘力不足，這個時候就是該找幫手的時候了。你要想想身邊的哪些人能夠幫你緩解壓力，有哪些專業的公司能藉助，能夠給你提供一些好的建議或者督促你。

四、種點綠色植物

科學證實，無論對失智患者還是照顧著，園藝都能有效降低壓力改善心理問題。不具備院子的朋友，其實無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

五、按摩

按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指併攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

六、上網看看

研究發現，在網上放鬆可減輕壓力、改善情緒。而對於大部分照顧著因為要在家看護親人，很少有機會能自己外出，那麼上網放鬆就成了一個很好的解壓方式，玩幾分鐘遊戲或看一些有趣的視頻能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷於此，不然會加重壓力。

七、自我鼓勵

在每一周即將結束的時候，仔細回想一周類值得你感激和欣賞的事情，讓美好的回憶存在腦海中，這樣一些負面情緒就會漸漸的消退，如果繼續堅持下去，那麼很快壓力就會煙消雲散了。

八、穿件漂亮衣服

很多照顧者由於生活緊張，往往不拘小節， 穿著隨意，其實漂亮的穿著有暫時鎮靜作用，能降血壓，改善心情。沒必要把房間整體換色，設一個明亮的屏保、換個粉色枕頭、用一些好看的小飾物等都可以。

九、聽聽音樂

緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可以關掉電視，選擇更安靜的優美音樂，如鋼琴曲，交響樂等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

十、欣賞風景

在安頓好需要照顧的親人時，去樓下綠樹成蔭的小路上走走。研究表明，周圍如果有綠色植物，那麼因負面情緒而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

如上所述，當照顧者所面臨的精神壓力過大的時候，其便可以採取文中所介紹的十種方法來進行緩解，需要注意的是，在出現精神壓力後，一定要及時的將其排解出來，以免因為壓力積聚而引發抑鬱症的出現。

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