睡前這樣做，燃脂一整晚！瘦腰瘦腿，練腹肌！堅持就能瘦！
2017-04-04 居家瘦
瘦身福利
炎熱的夏季就快要來了，那個時候就是熱褲、短裙、弔帶衫的主場了，然而你的身材準備好了嗎？我們都知道，夏天其實就是身材苗條的妹子們拉仇恨的季節，細長的美腿，小蠻腰，更重要的使那半截衣下的性感馬甲線，就是就是女性必備的性感神器！
那麼，如何才能減掉腰腹上的肉肉，瘦出性感小蠻腰，並練出完美腹肌馬甲線呢？下面居家瘦小編就給大家分享一組馬甲線速成動作，幫助你在夏天來臨之前瘦出小蠻腰，練出馬甲線！趕緊來看看吧！
在訓練之前，先來一組熱身動作吧！這樣可以有效拉伸和放鬆你的全身肌肉，從而避免在訓練中受傷，對瘦身塑形非常有幫助哦。4個動作，每個動作進行30秒。
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熱身完畢後，先休息10秒，緊接著開始正式鍛煉。共4個動作，每個動作60s，堅持才有收穫哦。
動作1：交叉跳躍蹲起
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘雙手擺放於胸前，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳做前後跳步，並迅速向下深蹲，然後起身。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且上身稍稍向前俯低。
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動作2：高抬腿
雙腳稍稍分開，站直，雙臂曲肘雙手擺放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳跳起向上做高抬腿動作。
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動作3：波比跳
雙腳微微分開，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，同時雙臂向上伸直抬高，然後身體迅速向下俯低，雙手撐住地面，雙腳向後跳起伸直，使身體呈俯撐狀態，再將雙腳收回，雙手離地向上跳起。
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動作4：開合跳
雙腳併攏直站，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力，向上跳起做開合跳動作（如圖）。注意，雙手最好向上伸直，且兩手擊掌。此動作保持中保持背部挺直。
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以上全部動作做完後，休息20秒後，將所有動作再循環一遍！想要好身材的妹子們，一定要堅持練習哦，為了能度過一個美美的夏天，加油吧！
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