跳繩還能塑形和燃脂？每天堅持這套動作即可實現！

跳繩是男女老幼都可以參加的一個鍛煉項目，不僅可以減脂，還能夠幫助身體塑形。跳繩的花樣很多，不同的花樣動作可以起到不同的鍛煉效果。每天堅持跳繩，可以讓身體的靈活性一直保持年輕狀態，還可以消耗給我每天攝入的過多熱量。

接下來向大家介紹一組跳繩健身動作，每天堅持這組動作可以起到塑形和減脂的效果。

第一個動作：快速跳繩1分鐘，選擇合適自己的跳繩動作。

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第二個動作：雙手撐開調成，舉過頭頂，深蹲25次。

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第三個動作：快速跳繩1分鐘，選擇合適自己的跳繩動作。

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第四個動作：雙手撐開調成，舉過頭頂，箭步蹲25次。

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第五個動作：快速跳繩1分鐘，選擇合適自己的跳繩動作。

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第六個動作：箭步轉體，左右各25次。

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第七個動作：快速跳繩1分鐘，選擇合適自己的跳繩動作。

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第八個動作：後撤步蹲，左右各25次。

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跳繩貴在堅持，如果只是抱著三分鐘熱度的心情參加鍛煉是起不到健身效果的。跳繩動作很簡單，不需要複雜的器械和場所。我們不妨每天約上家人和小夥伴一起進行跳繩鍛煉，相互監督，相互促進，跳出健康。

好了，小編期待各位朋友的健身效果哈！當你懶惰的時候不妨回來看看這裡！沒準又激起你減肥塑形的決心了呢~

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