40個減肥小竅門,幫助你在減肥的道路上瘦得更輕鬆!
文章來源:頂尖健身計劃(djjs365)
世界上的胖瘦之分是怎麼來的?那就是當別人在泡健身房運動時,你卻只是嘴上說說而已,當你在羨慕那些瘦子的身材時,卻也只是羨慕,從不開始行動,不是你嚇唬嚇唬你身上的那些贅肉,坐在那裡一動不動,它們就會離開你。
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所以
選擇了減肥,那就要付出行動啊
不認真瘦一次,
你就不知道自己究竟能有多美!
今天給大家整理出40條減肥小建議
幫助你們在減肥的道路上瘦得更輕鬆!
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飲食是關鍵
1、避免食物單一性,只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對能量和各種營養素的需要。
2、選擇吃帶殼的食物,比方說帶殼的花生、巴旦木等,有實驗顯示,這個剝殼的過程能讓你攝入更少的熱量。
3、烹飪盡量採用水煮的方式,保留食物營養素的同時還能減少熱量的攝入。
4、早餐喝一杯脫脂牛奶,補充鈣和優質蛋白質。
5、在水果中加入牛油果,它營養豐富,能夠促進人體的新陳代謝,可是食物中的「刮油將軍」。
6、控制高澱粉蔬菜的攝入,不要誤以為是蔬菜就可以大量吃,高澱粉蔬菜只會讓你越吃越胖,高澱粉蔬菜包括:土豆、山藥、藕等。
7、多喝水和綠茶,如果身體缺水了很容易讓你有飢餓的錯覺,而綠茶里含有幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。
8、多吃豆類食品,豆類食物富含蛋白質和其他有益成分,平均每天攝入大豆25-35克是最佳的。
9、多攝入膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,減少消化過程中對脂肪的吸收。
10、多選擇全麥食物,增加飽腹感的同時可以減弱血糖的過度波動,減少脂肪的累積。
11、吃菜不能太咸,如果身體攝入了過多鹽分容易造成水腫。
12、少吃精加工食品,精加工食品里含有的反式脂肪酸很難被人體分解。
13、飯前喝湯,不是濃湯,要選擇清湯,這樣可以讓你在進食的時候更容易產生飽腹感。
14、每餐攝入適量的蛋白質,修復肌肉的同時加速身體的代謝,起到消耗脂肪的效果。
15、正餐7分飽,既對健康有益,又避免了過多熱量的攝入。
16、餐後刷牙,能夠有效的控制食慾,消除嘴饞的不良習慣。
17、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬,能減少約200大卡的熱量攝入。
生活習慣很重要
18、選擇小號或藍色餐盤,小號的餐盤能讓你減少進食量,同時藍色的餐盤比其他顏色更容易控制食慾。
19、放慢進食速度,在緩慢的進食過程中,很容易產生飽腹感。
20、不久坐、不蹺二郎腿,這些壞習慣會讓你下半身更容易發胖。端正坐姿,多走動。
21、選擇一個噴霧油壺,而不是尖嘴油瓶,這樣你在炒菜的時候能減少油的用量。
22、做家務活,多做一些家務活能幫助身體消耗熱量外,還能讓居住環境更舒適,一舉兩得。
23、別老坐在沙發上看電視,當電視劇結束開始廣告時,可以站起來做一些運動,俯卧撐、仰卧起坐都行。
24、每取得一階段的減肥成果,給自己一個小小的獎勵,這樣可以提升對減肥的信心。
25、早睡早起,少熬夜,充足的睡眠能提高身體的代謝,幫助排出廢物。
26、放鬆心情,釋放壓力,過大的壓力會讓身體代謝失衡,且容易導致進食過多。
27、每天早晨為自己設定一個簡單的目標,比如下班後不和朋友大吃大喝、拒絕夜宵等。
28、少乘電梯,多走樓梯,每爬樓梯十分鐘,就能燃燒100大卡的熱量。
運動必不可少
29、多做深蹲運動,深蹲運動運用到了人體較大的肌肉群,有助於肌肉的維持和線條的塑造。
30、將有氧鍛煉和力量訓練結合,有氧運動能夠降低體脂,力量訓練能夠增加肌肉含量,消耗身體多餘熱量。
31、和伴侶一起鍛煉,夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性大大增加。
32、選擇適合的運動裝備,一套舒適的運動裝備,會讓你的運動更加順利。
33、採用間歇式的鍛煉方法,能夠提高運動後的熱量消耗,增加運動樂趣。
34、做好熱身活動,保證鍛煉的時間,這樣可以保證在運動時能有個良好的狀態。
35、選擇有把手的橢圓機作為健身器械,這樣還能同步鍛煉手臂部肌肉,增加燃燒總熱量。
36、每天早晨起來做幾個俯卧撐,上肢肌肉的訓練能讓你感到動力十足,熱量持續燃燒。
37、散步時帶一個計步器,每天步行至少6000步。
38、運動時注意呼吸節奏,根據不同的運動調整呼吸節奏,讓運動更加輕鬆一點。
39、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑。所以,不要提到減肥就只想到跑步。讓自己去嘗試更多不同的運動,可以避免因為身體適應了運動節奏而進入平台期。
40、運動後不要「省略」放鬆整理活動,這樣可以促進乳酸的分解,避免肌肉酸痛。
要美麗,要好身材
就沒有那麼多借口
每天努力一點點
減肥成功也就離你不遠啦~
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