立冬啦！跑者們，面對疾風吧！

健身 11-07

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北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。古語有云：「冬，終也，萬物收藏也。」意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠。立冬就是冬季的開始，「萬物收藏」，就是要規避寒冷的意思。

立冬啦！跑者們，面對疾風吧！

尤其對於北方人來說，今日立冬，不僅是一個「萬物收藏的季節」，更是一個秋褲纏綿的季節。這幾日，小區樓下跑步的人越來越少，似乎這個冬天，是一個宅的季節，穿得越來越多，運動得越來越少。北方的跑友@小萌萌說，出門的瞬間，就凍得心驚膽戰，更別說在戶外跑步了，連呼吸都帶著寒意。

今天咚妞和大家聊一聊，冬天跑步哪些事兒。

冬藏 ≠ 冬宅

文中說到的「冬藏」，是指古代的人和動物，在冬天都要規避寒冷，避免冰天雪地在外運動，以免傷身。但古代的勞動人民，由於生活條件艱難，即便是大冬天，砍柴打獵等，做一些繁重的體力勞動以維持生活。

而現代社會的人們，不管是上班還是上學，成日坐著，幾乎保持一個姿勢，再加上業餘飯局、棋牌甚至「葛優躺」，平均下來，其實我們每日的活動量很少。所以「冬藏」並不一定適用於現代上班族。

冬天運動什麼時間合適呢？

其實，無論什麼時間，只要是形成規律，並且能夠堅持，就是你的最佳時間。有的喜歡晨跑，杜絕睡懶覺，感覺每天的時間多了一點點；有的人喜歡夜跑，勞累一天過後的運動，出出汗、洗個澡，睡的特別香。

咚妞建議，如果不是想進階成專業跑者，每周堅持3次左右30分鐘以上的慢跑，對身體和精神，都是一個不錯的調整和鍛煉機會。

冬天跑步該怎麼穿？

冬天跑步怎麼穿，這是一個可以深入討論的話題。南方跑者可以比較輕鬆上陣，而北方冬雪的日子裡，冬天跑步怎麼穿，真的是一個嚴肅而認真的話題，具體可參考咚妞之前寫過的一篇乾貨：冬天跑步該怎麼穿？總之，冬天跑步的原則就是，不受凍，不捂熱。壓縮衣、壓縮褲、跑鞋什麼的，對每一個跑者來說，都是必備裝備。

跑步該怎麼吃？

冬季跑步耗能較多，應該更多地攝入蛋白質，以利於肌肉的修復和增長。運動流汗也會導致水溶性維生素和礦物質的損失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品、奶及奶製品等，以補充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質。跑步時應及時補水、補糖，如果是LSD，最好是攜帶一兩根能量棒，每隔20至30分鐘補充一次。

冬天跑步要注意什麼？

跑步前，應該進行稍長時間的預熱運動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節的靈活性，盡量避免運動損傷，跑步結束後不要吹冷風，應及時擦去汗水，並更換衣服。

老年人和體質差的朋友，冬天最好不要進行劇烈運動。

冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。另外，建議跑者家中常備凡士林，冬天跑步可塗在裸露部位，其他季節塗抹可以防止擦傷。

最後，咚妞希望跑友們冬天不要「宅」，好好把握冬天，來年春天才有資格秀出好身材！

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