不良睡姿能引發馬拉松猝死！作為跑者的你還在這樣睡嗎？

小編昨天怒舉鐵之後，回家倒頭便睡，結果半夜醒來左邊胳膊已麻木，準確的說從左臉到左腳，整個左側身都不太好了，路都走不好了。於是乎夜觀天象，不禁在心底閃出一絲疑問：小爺我會不會從此半身殘疾，連最愛的奔跑撒野都不行了？

為了解開這個世紀之謎，耗盡了嘴皮子和腦細胞，也算是摸清了一些皮毛。身體一側麻木的原因是因為不良睡姿造成的。由於小編身體過度勞累，長時間側卧導致體內血管及各處神經受壓迫，血液循環不良影響身體機能的恢復。另外，在剛剛結束運動之後，身體的體溫偏高，而熟睡後，血管會受涼收縮，引起大腦血流量減少、供血不足，導致身體發麻。

這與常常運動的跑友們也是息息相關的，如此睡姿，輕者導致受風著涼、肌肉酸痛，身體麻木、鼻塞感冒等癥狀，長久以後可能會引發麵癱、中風、甚至是心臟問題，跑友們絕對不能忽視。

小編並不是危言聳聽，要知道2016年整年發生的5起馬拉松猝死事件中，絕大多數是由於腦源性或者心源性疾病引起的。小編是由於健身上量過大導致身體極度勞累，如果跑友們在平時也有剛睡醒就渾身不舒服的情況，也可能是心腦血管疾病的前兆。

由於左側卧時心尖部易受壓，耳朵貼在枕頭上可聽到心音搏動，影響入睡，久而久之則容易導致神經衰弱和心血管疾病。尤其是男性採取左側卧的睡姿時，不僅心臟受到壓迫，睡不安穩，而且，男性全身的血液循環會變慢，包括生殖器官的血液循環，當生殖器官長期得不到充足的血液供應時，有可能引發男性勃起功能障礙。

科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向（分南極和北極），磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。

古今很多醫學家都認為，無論男女老少，向右側卧、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心臟位於胸腔左側，胃腸道的開口都在右側，肝臟也位於右側。如果右側卧，就可以減輕心臟的壓力，心臟的壓力小了，就有利於血液搏出，增加胃、肝等臟器的供血流量，同時，右側卧位時胃內容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

另外，採用這種姿勢睡覺，還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放鬆，並能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由於心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由，故能確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給，使大腦得到充分休息，改善睡眠質量。

小編之所以講這麼多，是希望跑友們隨時關注自己的身體，不要再跑道上出現意外，讓原本為健康而跑的好事變成死亡殺手，相信大家都可以理解，也建議跑友們定期進行體檢，了解自己的心臟和身體狀況。

當然，對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，很少有人可以同一個睡姿到天亮。我們的身體很聰明，它為了解乏和恢復體力，總會讓人們在睡覺過程中，不自覺地變化睡姿。小編我累成狗也不過才一個姿勢睡了一個多小時，所以跑友們也無需過份擔憂。

以上24種睡姿，你是哪種呢？

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作者：萌嫡｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］