輕輕動一動，身體的毛病就出來了

抽不出時間、覺得花費太高、去醫院太麻煩、恐懼醫療檢查？人們總會因為各種各樣的原因抗拒體檢。

但實際上，最熟悉身體的是我們自己。多科專家總結出8個簡單可行的「身體自檢法」，幫你測出身體潛在疾病，將健康握在自己手中！

一、握緊拳頭測血管

做法： 將手握緊30秒，打開後觀察手掌變白的現象多久會消失。

結果：如果手掌能很快恢復原來的顏色，說明血管健康、彈性好，血管內皮功能好。如果20秒以上膚色才能恢復，表示血管內皮功能可能不完整、血管彈性差、血液流動不順暢，應警惕動脈粥樣硬化。

建議：要想保持血管年輕，平時要注意下面幾件事：

1.吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

2.清晨一杯水，清血護血管

清晨醒來，喝一杯溫開水，能夠降低血液黏稠度，幫助清理血液垃圾，保護血管，降低動脈粥樣硬化的風險。

3.飯前運動，幫血管駐齡

國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管「年輕化」程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。

4.每天堅持快走

大步快走是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。

二、彎腰20次測心臟

做法：在1分半鐘內，向前彎腰20次，幅度90度左右即可。身體前傾時呼氣，直立時吸氣。測試前不要劇烈活動，動作不要太快太猛。

結果：開始彎腰前測一次脈搏（a）；完成20次動作後再測一次（b）；做完1分鐘後，測第3次脈搏（c）。

按公式計算：（a+b+c-200）110=分數。

0-3分，說明心臟功能非常好；

3-6分，心臟很好；

6-9分，心臟一般；

9-12分，心臟不太好；

超過12分，最好儘早去醫院檢查。

建議：

1.擦拍前胸可強心肺中醫認為，經常擦拍前胸部位，可刺激胸腺，使其分泌胸腺素，從而達到延年、防癌，提高自身免疫力，增加心肺功能的作用。

做法：用右手按在右胸上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次共擦拍100餘下，早晚各做一次。

2.堅持有氧運動

有氧運動以快走最佳：每小時走5-6公里，每分鐘約120-140步，運動時心率約為170減去年齡，如40歲人的心率約為130。力量訓練可選擇俯卧撐和下蹲運動。

三、屏氣測肺功能

做法：先深吸一口氣，再屏住呼吸慢慢吐出，看能維持多長時間。

結果：如果60歲以下成人無法憋氣1分鐘左右，60歲以上人群憋不到45秒，說明肺功能有問題。該法測試人體對缺氧的耐受力，肺活量大的人，憋氣時間長。

建議：

想維持或促進肺功能，不妨多深呼吸、放慢呼吸節奏、注意姿勢，維持呼吸道濕潤，同時多笑，多活動身體。深呼吸可以擴張肺部，訓練肺功能。稍微算一下平常吸吐的頻率，吸、吐的時間要相等，例如吸氣及吐氣都達到5秒時，可以嘗試各增加1秒，如此漸進式放慢呼吸節奏。

飲食注意：少辛多酸，多吃蘋果、山楂、獼猴桃、銀耳、豆腐、蜂蜜、糯米等。

四、摸頸部查甲狀腺

做法：經常摸摸自己的頸部，注意有無腫塊。95%以上的甲狀腺病人會出現頸前腫塊，一般無痛。

結果：若腫塊直徑超過2厘米，單個結節腫大且表面不光滑，腫塊在十幾天或一兩個月內明顯增大，或甲狀腺某個部位出現圓形腫塊，以上4種情況均應疑為甲狀腺癌。

建議：

甲狀腺癌並非不可預防，要注意不亂補碘；生活中頸部盡量避免放射線，比如拍X片或者胸片時，要盡量保護好頸部。

此外，要多休息保證睡眠，生活要有規律，提高免疫力。

五、單腿起身測肌肉

做法：坐在椅子上，兩手在胸前環抱，盡量靠一條腿的力量起身。也可以單腳站立60秒左右，自測肌肉力量。

結果：如果能順利起身，說明肌肉力量強；如果勉強可以站起來，說明肌肉力量稍弱，需要加強鍛煉；如果站不起來，最好去醫院檢查是否為少肌症。

單腳站立不足60秒，也說明肌肉力量弱。

建議：

肌肉力量弱的人可經常練習以上2個動作鍛煉肌肉。平時應多吃些蛋白質含量較高的食品，比如肉類、蛋類、奶類、禽類、豆製品等，幫助肌肉生長和修復。

同時，還可以常做舉杠鈴、半蹲、俯卧撐等有助增強肌肉力量的運動。

六、俯身觸地測柔韌性

做法：雙腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。

動圖

結果：20~35歲的人雙手至少要摸到地面，柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上；36-50歲的人至少要摸到踝關節；50歲以上人至少要摸到小腿位置。一般而言，女性的柔韌性比男性好。

建議：

重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然後用手觸碰腳尖，並停留10秒鐘。注意拉伸時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，以防韌帶受傷。七、三指併攏查淋巴

做法：將食指、中指、無名指三指併攏，指腹平放於被檢部位進行滑動觸診。滑動時可旋轉觸摸，或沿著相互垂直的直線方向進行。多數部位的淺表淋巴結可通過觸摸自檢，如頸部、腋窩、腹股溝部。

動圖

結果：正常的淋巴結像米粒一樣大，質地較軟，光滑可移動，很難觸摸到。如果淋巴結出現明顯腫大、疼痛、質地變硬或變軟、破潰或觸及波動等，就要及時去醫院檢查。

建議：

即便發現淋巴結腫大也不要過分擔心，多數炎症性的淋巴結腫大通過抗炎治療可很快治癒。若抗炎治療無效或伴有原因不明的高燒，特別是伴有消瘦時，有可能是癌症預警，要及時排查。

八、握緊拳頭測肌腱炎

做法：用其餘四指握住大拇指，呈拳頭狀，下壓3秒，若有痛感就證明可能存在肌腱發炎的情況。

動圖

結果：若有輕微痛感，應適時調整手腕施力的位置，如果痛感嚴重，建議及早就醫。

建議：

肌腱發炎多是由於大拇指用力過度造成的。因此，要避免拇指過度用力，適時調整施力位置；如果有輕微不適，可將五指併攏，用皮套套住，再用力將手指撐開，讓手指得以伸展。

溫馨提示：最熟悉身體的是我們自己！這8個簡單可行的「身體自檢法」，多位權威專家推薦，隨時都能做，幫你測出身體潛在疾病，將健康握在自己手中！

這麼實用的「身體自檢法」，快發給身邊的朋友也來測一測吧！

海量知識，專家對答，獨家藥方，健康食譜，關注養生，分享健康。

更多精彩內容，專家諮詢，請關注微信公眾號天天本草堂（微信號：ttbct2016）！