跑步機運動注意事項有哪些

跑步機運動注意事項有哪些

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跑步機運動注意事項有哪些?在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

首先，初學者使用跑步機不宜過快，即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。 速度保持在5.5—7.5擋即可，以避免腳底失控。跑步屬於有氧運動，不能單純追求速度。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進。一次跑步30—50分鐘為宜.訓練次數每周至少2次,每周不要超過四次.在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多.室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。

其次，跑步姿勢要正確，身體保持正直，平視前方.要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏，下跑台的時候一定要等檯面完全停穩，因為很多事故都是在運動結束時發生的。快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況.另外，倒跑在跑步機上是絕對禁止的。

第三，開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。跑速控制在3/5公里/小時.如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。然後逐漸提高速度到8公里/小時，這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。健身運動

此外，為了避免運動損傷，要選擇支撐力較好的運動鞋，底兒薄的普通球鞋會導致足底疼痛。最好穿帶氣墊的專業跑鞋，以保護踝關節。有心臟病和運動損傷史的人要在專業健身教練的指導下練習。

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