減肥也要對症下藥，腰圓肚大の正確甩肉策略在這裡！
我知道很多菇涼都不是全身性的肥胖，
比如有的胳膊粗，有的腿粗，有的腰腹部有贅肉等等，
那麼究竟應該怎樣針對自己的情況來進行鍛煉呢？
今天，小編來告訴大家四種常見體型，
在確認了自己的體型後，
可以進行有針對性的訓練，
用來改善自個的身材哦！
香蕉型
特點
當瘦的時候，全身上下均勻的縮水，連胸部都不例外；當胖的時候，渾身上下均勻的發福。從外觀上看，香蕉型身材胸平肩窄，髖骨也比較窄小，腰線不突出。
訓練方法
專註全身複合的力量訓練，如負重深蹲，硬拉，卧推等。香蕉型身材本身肌肉含量和脂肪含量一般不多，所以不需要在做額外的有氧運動。
蘋果形身材
特點
腰腹部過胖，狀似蘋果，手臂和腿比較細，而腹部腰部和臀部很粗，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、內臟型肥胖。這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內
訓練方法
用輕重量到中等重量的啞鈴著重進行上肢力量練習。力量訓練的同時一周2-3次的HIIT和腹肌訓練。2-3次的HIIT可以不同的形式來進行，來最大效率燃燒脂肪且保持肌肉。建議：變速跑，變速跳繩，變速單車。
梨型身材
特點
肩窄、腰細、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。
訓練方法
梨形身材的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，上半身力量訓練為主，如俯卧撐,啞鈴推舉，啞鈴划船，輔助引體向上等。下半身用輕重量來塑型即可，如無負重深蹲，輕重量高次數的箭步蹲。同時搭配HIIT。
沙漏型身材
特點
腰細，肩寬與臀圍差不多。注意：沙漏型身材特指腰窄臀寬，而不是腰細臀翹。
訓練方法
力量訓練全身兼顧，但不要過度訓練下腹與側腰，以免腰圍顯粗導致曲線不明顯。若體脂率比較高，可搭配2-3次的HIIT，如自身重量的循環訓練。若體脂率正常，則搭配2-3次的均速有氧來保持體型即可。
因為經常坐辦公室，所以梨型身材的妹子也特別多
針對比較常見的梨型身材，
今天小編推薦一套HIIT的訓練動作：
上面每個動作2分鐘，中間休息30秒，
堅持30天就會發現神奇的變化，
需要的小夥伴趕緊收走吧！
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