瑜伽戰士一常常做錯,該怎麼糾正?
戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式,可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。
所有的戰士式,可以提高自信。特別是戰士一式,當我們向上看的時候,好像看到了更好的自己。唯一的問題是,為了做好戰士一式,我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。下面是常犯的一些錯誤:
當你自己練習瑜伽,或者在瑜伽館練習,可以看看自己的體式是否做得正確。一旦你調整好了,再回到呼吸。
1.前面膝蓋太往超過了腳趾
錯誤的戰士一
會犯這個錯誤經常是因為大腿內側、腹部和臀部肌肉比較弱。保持膝蓋正位對齊腳踝很重要。如果膝蓋往內扣了,會傷到韌帶或膝蓋骨。膝蓋在腳踝正上方,對準前面大腳趾或者第二個腳趾。
2.後面的腳跟轉動地太往後了
正確的位置
我經常看到這個錯誤。很多人對後面腳的位置沒有覺知,如果沒有往內扣,會傷到腳踝、膝蓋甚至髖部。腳的外側壓實地面,腳掌內扣,後面髖部朝前。
3.下背部過度彎曲
戰士一式是個輕微的後彎體式,但是,後彎是在上背部不是在下背部。我經常看到學生下背部過度彎曲,整個體式是向下掉下去的。要用雙腿的力量,胎體上半身向上。啟動下腹部肌肉,讓尾骨向下,髖部前面向上。想像你的肋骨後側向上遠離髖部,肋骨前側向下靠近髖部,抬起胸骨向上,上背部後彎。
4.雙腳的距離太近
兩腳之間的正確寬度
如果你的兩個腳跟對齊,可能會覺得不穩定。想像你的雙腿就像火車軌道一樣,保持和髖部一樣的寬度。後面腳往外一點,同時可以保證髖部朝前,後面腳掌朝前,身體的正位會更加好。
確保前面膝蓋不要超過腳踝,雙腿穩定有力。
5.肩膀上提、手臂鬆懈
雙手的變體:合十或打開
在戰士一中,保持整個體式向上是很重要的,不要忘記手臂也要像腿一樣激活!好多學生聳肩,彎曲手肘。相反地,要讓肩胛骨往下沉,肩膀遠離耳朵。延展手肘向手腕,啟動手臂力量。
如果你的身體很緊,保持手臂展開,手掌向對。如果可以,才雙手合十。哪種方法都可以,手臂向上延展。
戰士一式是個很好的體式,建立力量、穩定、自信和柔韌,給你雙腿穩定的根基、穩定的核心,但是一定要做對哦!
瑜伽讓你變得哪裡好了?
歡迎在下方留言
下單前請先領取優惠券
支持折上折
※腰酸背痛?練這套瑜伽體式就對了!
※關於愛的13條宣言,希望鼓勵在瑜伽路上的你……
※吃素不僅僅是吃那麼簡單……
※瑜伽站立腿上提,站不穩?試試這個
※這個瑜伽體式強烈開肩,效果杠杠滴!
TAG:瑜伽路上 |
※秘瑜伽戰士一常常做錯,該怎麼糾正?
※練瑜伽,為什麼這幾個地方常常受傷?
※練了瑜伽那麼久,這幾個常見體式不應該做錯
※瑜伽常見的錯誤體式的糾正
※陰瑜伽真正在練的是什麼?
※這才是瑜伽磚正確的用法
※做為瑜伽老師的你,為什麼一直是單身?
※瑜伽老師的日常,這一定說的是我……
※什麼?這些瑜伽里的潛規則,你居然都不知道!
※瑜伽戰士 I、II 經常做錯?這樣穩定根基,找到正位……
※如何做好瑜伽戰士三式?
※常做睡前瑜伽 讓你狠狠甩肉
※五個瑜伽常見的錯誤體式,這樣修正的
※瑜伽戰士一式要如何練習才會更舒適?
※如何做好瑜伽戰士三式??
※瑜伽,你應該練哪一種?
※練瑜伽那麼久,這些細節都知道嗎?
※瑜伽跪姿那麼好,為什麼你還沒開始練習?
※體式那麼多,如何正確使用瑜伽帶?