想增肌先長肉，為什麼不可行？
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看到有些健身的人提到希臘酸奶，這和一般酸奶有什麼不一樣？
所謂的希臘酸奶，就是在製作酸奶的過程中，將液體乳清濾出，所以相比普通酸奶，希臘酸奶擁有更多的蛋白質和更少的糖分，口味上也更厚更濃點。
從熱量上來看，希臘酸奶並不比普通酸奶低，但是蛋白質含量卻接近普通酸奶的 2 倍。所以希臘酸奶是一種更健康、更有飽足感、更適合增肌減脂黨的選擇。
火辣君提醒大家，第一次吃希臘酸奶的話，會覺得比較酸一點，吃的時候可以配些蜂蜜或是甜的水果、麥片，當早餐或加餐是再適合不過的了！
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人在北方天氣巨冷，看火辣君說運動量可以不變，那冬天可以多攝入些熱量嗎？
因為冬天溫度低，人體會消耗比夏天更多的能量用以維持體溫，當消耗的能量大於吸收能量，人體就會動用儲存的脂肪來補充，持續堅持運動和健康飲食，自然可以達成減肥效果。
不過現實點兒來說，因為冬天溫度低，人們會減少很多的身體活動，從地鐵站走到家都是地獄啊！懶得動的結果就是平時並沒有在消耗什麼熱量，要減肥也不是太容易。
所以冬天能不能吃熱量更高的食物來給身體提供熱能呢？還是要看自己運動的決心了，要是平時很少運動，那冬天還多吃就很容易一路胖到夏季的。
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想增肌的我，先把自己吃胖是對的吧？
有不少人都會認為，增肌之前要先增肥，瘦弱的人要練壯就先要把自己吃得夠胖。但其實脂肪和肌肉是兩種物質，把自己吃成一個胖子，練出肌肉後仍然要通過減脂，才能讓肌肉顯現出來，否則就只是一個…很壯的胖子。
要增肌，才不是吃肥肉，吃糖！我們要增加的不是垃圾食物的攝取，要盡量吃加工較少的天然食材。並且，三大營養的比重應該大致按照下面這樣：
高蛋白、高碳水才是王道。想要增肌增重，不能忽視健康主食的作用；而且蛋白質（各種肉類、蛋、奶）要多吃、盡量保證每頓里有 20 % 的蛋白質。
在訓練上，可以抓住訓練大肌群這個重點，大肌群是改善「視覺上瘦」的要點。只有練好了胸、背、腿、肩這些部位，才能看起來更壯、更有線條感。
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想知道如何挑選適合自己的泡沫軸！
泡沫軸有各種不同的款式，今天火辣君就簡單介紹幾個最常見的，大家各取所需、對號入座，找到最適合自己的那款！
光面泡沫軸
適合對象：健身入門者
剛接觸健身的小夥伴，因肌肉含量比例相對少，適合選擇這種比較輕的泡沫軸，可以起到適度按摩、理順肌肉的效果，又不至於壓力過度，對筋膜造成傷害。
顆粒泡沫軸
適合對象：長期健身者
這種表面有顆粒的泡沫軸，按摩時的強度適中，幫助鍛煉過程中持續塑形。
狼牙棒
適合對象：大重量訓練者
齒輪設計能夠深度筋膜擠壓，適合肌肉含量高、常接觸重量訓練的小夥伴們用於刺激深處肌肉組織。
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