你到底應該先減脂，還是先增肌？

弄清楚順序，一切就簡單了

很多小夥伴會問

「我身高**，體重**，是該增肌還是減脂啊？」

今天就幫大家解決這個疑惑

建議先進行減脂的，有三種情況：

第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）

第二種：只想減脂，對肌肉線條沒有追求。

第三種：女性，因為本身肌肉量就少，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴格的「增肌期」。

建議先增肌的：

很簡單，就是體脂率適中的人（男性在20%左右）。

MAX並不建議盲目減脂，很多人誤以為自己的肌肉足夠了，只要瘦下來有漂亮的線條，減過之後才發現，只是瘦成了麵條，根本沒有想要的身材。任何一個體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，當人體肌肉量過低，代謝水平也會很低，減脂也會變得困難；一身肌肉的人，做任何動作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

最後，幫大家捋順一下鍛煉流程：

1. 體脂率適中的，直接增肌到理想肌肉量再減脂到目標體脂率完成。

2.體脂率較高的， 減脂到正常體脂率增肌到理想肌肉量減脂到目標體脂率完成。

你一定發現了，MAX反覆提到的是體脂率，不是體重。想知道自己的體脂率，就戳藍字：《必看！健身第一步，了解你的體脂率！》。你完全可以目測，實事求是，還是很準確的。

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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