美國癌症研究所：究竟吃啥才抗癌？
中國臨床營養網（lcyycc）
美國癌症研究所：究竟吃啥才抗癌？
編譯：蕭蕭
來源：醫學界腫瘤頻道
已授權《中國臨床營養網》轉載
導讀：這些常見的食物抗癌力度有多強？抗癌成分是什麼？這個網站說全了~
沒有哪種單一的食物可以抗癌，但強有力的證據證明，蔬菜、水果、全穀物、豆類等可以降低很多癌症風險。
美國癌症研究所（AICR）網站就一直在推薦抗癌食物，且根據臨床研究數據一直在補充更新：
多半是因為食物中含有礦物質、維生素、植物素。
這些在實驗室顯示出抗癌作用的元素，越來越多的被搬到臨床。很多研究證據都表明，在膳食中加入這些食物，有直接的抗癌效果。
因肥胖會增加11種癌症的患病風險，全麥食物、豆類中含有豐富的膳食纖維，蔬菜、水果卡路里非常低，它們都能通過控制體重實現間接抗癌。
註：
抗癌力一級指：有較強的證據支持其抗癌作用。
抗癌力二級指：可能對這些癌症有預防作用。
1.蘋果：
我們現在吃到的蘋果，其實是起源於東亞的一種野生蘋果。野生蘋果的基因多樣性使其演變出了現在的1000多種品種。
蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。腸道菌群還能利用膳食纖維中的果膠產生對細胞有益的化合物。
抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素、紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強的抗氧化能力。
抗癌力一級：結直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
2.藍莓：
藍莓原產於北美，現在在水果中的受歡迎程度不亞於歌手中的搖滾明星。一個主要的原因就是其可以增強記憶力。豐富的花青素也使它擁有「獨特」的藍色。
藍莓是所有水果中抗氧化能力最強的。藍莓中含有豐富的維生素C、維生素K、錳元素，還有膳食纖維。
抗癌力一級：結直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
3.西蘭花和十字花科蔬菜：
呈「十」字的花瓣形狀，是十字花科植物名字來源。西蘭花是最有名的十字花科蔬菜，其他有名的還有球芽甘藍、油菜花、捲心菜、花椰菜、白蘿蔔等。
十字花科蔬菜完全不含澱粉。幾乎每種十字花科蔬菜都含有豐富的維生素C、錳，一些深綠色的蔬菜還含有維生素K。
葉酸、維生素B、鎂、膳食纖維、類胡蘿蔔素、花青素等也能在部分蔬菜中檢測到。
抗癌力一級：結直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
4.櫻桃：
有研究顯示，櫻桃能緩解頭疼和關節炎、痛風性關節炎疼痛。
無論是酸櫻桃還是甜櫻桃都富含維生素C和膳食纖維，還有礦物質鉀。酸櫻桃中還含有維生素A。花青素使它們擁有抗氧化能力和鮮艷的顏色。
抗癌力一級：結直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
5.咖啡：
咖啡能否抗癌，一直以來飽受爭議，還有一些研究顯示咖啡會提高癌症風險。
目前，咖啡目前已經被移除「2B類致癌物」名單，還有越來越多的證據表明咖啡能降低癌症風險。
關於咖啡的抗癌機制目前仍不是特別明確，咖啡的成分也會隨著咖啡豆的改變而改變。總體來說，其中含有維生素B和植物素，有抗氧化作用。
已經證明可以預防：子宮內膜癌、肝癌
可能預防：胰腺癌、腎癌
6.蔓越莓：
蔓越莓生長在北部低洼的沼澤地里，它天然的抗壞血酸作用長期以來受到水手、航海者的青睞。
現在你可能知道蔓越莓汁可以預防尿路感染。但對於大多數女人來說，蔓越莓獨特的風味和顏色，使它的意義早就已經超越了食物。
同樣是富含維生素C和膳食纖維。花青素、熊果酸、苯甲酸等，使它有極強的抗氧化能力。
抗癌力一級：結直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
7.亞麻籽：
無論是營養學領域還是藥物領域，亞麻籽都是研究者的「寵兒」。
亞麻籽含有優質鎂、錳、維生素B1、膳食纖維，富含礦物質硒，還能提供蛋白質和微量元素銅。亞麻籽中的脂類還含有omega-3 脂肪酸。
亞麻籽富含植物類雌激素如木脂素，因此很多研究都集中在其能預防乳腺癌上，近年來還有研究亞麻籽在前列腺癌和結腸癌中的作用。
抗癌力一級：結直腸癌
8.西柚：
西柚滿滿都是維生素和植物素，一隻柚子就能提高成年人一天所需的維生素C。低卡路里和酸酸甜甜的味道也足以使它風靡全球。
抗癌力一級：結直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
9.豆類（豌豆、扁豆）：
豆類富含纖維素、植物素、蛋白質，還能提供優質葉酸和維生素B。能從多個方面表現抗癌作用。
抗癌力一級：結直腸癌
10.大豆：
豆腐、豆漿、豆奶、豆類發酵品等是我們日常生活中重要的蛋白質來源。此外，大豆含有豐富的植物性雌激素，膳食纖維、鉀、鎂、銅、錳、鐵等。
大豆還是多不飽和脂肪酸ω-6和ω-3的優質來源。
但是，由於豆類食物做法豐富多樣，有些在製作過程中會對營養素有不同程度的損害，不能一概而論。
抗癌力一級：結直腸癌
11.冬南瓜：
產於美國本土的冬南瓜有著不同於夏南瓜（俗稱西葫蘆）的硬皮，皮有多種不同的紋理，風味各異。
冬南瓜含有優質維生素A，豐富的維生素C、類胡蘿蔔素、鉀和膳食纖維。
抗癌力一級：結直腸癌
抗癌力二級：口咽癌、喉癌、肺癌
12.茶：：
此處推薦的茶是傳統意義上的來源於植物樹葉的白茶、綠茶、黑茶、烏龍茶，並非來源於根莖、種子花朵等的花草茶。
茶中的營養素也取決於茶的種類。總體上說，茶中含有咖啡因、兒茶酚、茶紅素和茶黃素等。
研究更多的集中在綠茶與癌症上面，因為綠茶中有豐富的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）。
但是，通過回顧過往文獻，AICR目前還不給出其預防癌症的確切結論。
13.核桃：
在所有的堅果類食物中，富含ω-3的核桃抗癌的作用被研究的最多。
核桃中的亞麻酸、鞣花酸、類黃酮都是實驗室里受歡迎的抗癌成分，動物實驗顯示其能減慢乳腺癌和前列腺癌的進展速度。目前也有幾十個研究探索核桃的抗癌作用。
但AICR認為證明堅果類抗癌作用的證據有限，不給出確切結論。
14.全麥：
包括糙米、燕麥片、玉米、全麥麵包、大麥、蕎麥、干小麥、小米、高粱等。全麥食物中含完整的營養素，包括膳食纖維的麩類、澱粉胚乳等。
全麥食物中超多的營養素，使研究者很難說明它如何抗癌、哪些成分能抗癌。
抗癌力一級：結直腸癌
其他：
以上14種食物是已經回顧過往文獻、得出確切結論的，AICR網站目前正在更新的有5種食物，分別是：
藍莓、深綠色葉蔬菜、大蒜、葡萄和葡萄汁、西紅柿
其中的成分都已經在實驗室被證明有抗癌作用，通過回顧過往文獻，能給出更加確切的結論。
網站鏈接：http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/
中國臨床營養網編輯部:王璐璐
本站動態欄：
※NO.7 尿酸高了怎麼吃？
※轉基因流言之全面解答
※立冬節氣食療法
※NO.1 餐桌上的45種降糖靈藥
※NO.6 「尿酸高」：你不知道的3個真相
TAG:中國臨床營養網 |
※美國研究：不得糖尿病秘訣有哪些
※為什麼美國癌症發病率下降，我們卻在上升？學學美國人都咋防癌的！
※為什麼美國癌症發病率下降，我們卻在上升！學學美國人都咋防癌的！
※美國癌症研究院推出的食物營養與癌症預防14條，你一定不知道.
※康龍化成加入美國國家癌症研究所化學生物科研聯盟，共同抗擊癌症！
※美國「先進」癌症治療法，是怎麼「害死」魏則西的？
※美國癌症協會：9個策略幫你遠離結腸癌
※人獸混合？美國竟然解除了做為醫學研究的人獸混合禁令！
※希拉里確診肺炎，美國會選一個「病夫」當總統嗎？
※美國科學家發現可阻止寨卡病毒感染的抗體
※普通人該如何面對癌症？對話美國國家癌症中心主任
※美國醫生也糾結：應該拒絕治療未接種疫苗的患者嗎？
※美國研究人員：睡眠清理大腦毒素
※美國「癌症登月計劃」峰會推動癌症研究
※美國發現無敵細菌：抵抗所有抗生素 目前無葯可治！
※自主研發的「抗癌藥」緣何「遠嫁」美國？記者三個月深入調查給你答案
※穿高跟鞋會致癌？美國這項研究醫生都說不可信
※喝汽水會損骨？美國國家醫學研究院為您揭秘！
※美國留學：如何避免留學肥胖症？
※美國研究顯示：體重正常也有患糖尿病風險