不靠類固醇，我們如何打造鋼鐵巨臂

健身 11-09

美國加州洛杉磯市45歲男子Rich Piana被人們稱作現實版「石頭人」。

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Piana從小就身體強壯。他的母親是一位健美運動員，11歲時，他在健身房觀看母親賽前訓練，於是對舉重產生了興趣。不久後，皮亞納開始練習舉重，和媽媽一個職業。

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15歲時他首次參加比賽，但一直未能取得名次。直到18歲，他開始嘗試服用類固醇，於是身體出現了很大變化。之後在美國全國健身比賽中獲得第7和第11的名次，並多次獲得加州健美冠軍，被評為「加州先生」。

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嘗到了甜頭，類固醇一吃就是27年，對肌肉的追求根本停不下來~在巔峰期間，Piana估計自己每月購買生長激素的開支就超過2500美元（約合人民幣1.6萬元），這還不包括購買類固醇的錢。現在，Piana已經不再參加健美比賽，但繼續保持服藥習慣。

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Piana警告人們服用類固醇需要謹慎，但他堅持稱，自己生活十分幸福，並不為自己選擇的道路後悔。

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（Rich Piana與妻子）

那麼，類固醇究竟是個什麼鬼？

類固醇在健美上的應用

類固醇是一種應用非常廣泛的材料，或者說成分，是廣泛分布於生物界的一大類環戊稠全氫化菲衍生物的總稱，包括天然提取而來的類固醇和人工提取的類固醇，能夠對人體產生非常多的促進或者抑制的作用，比如說避孕藥物和興奮劑，都含有一定成分的類固醇種類，只是所採用的形式不同，其所能造成的效果也會有所不同。

一般來說，類固醇是些結構相似的化合物，它有很多類型，許多都能在你體內起作用；合成類固醇只是其中之一，一旦這種合成類固醇成功地鳩佔鵲巢，雄激素受體就被激活了。受體激活會改變某些基因的行為方式——尤其是那些控制著青春期過程中所發生的變化的基因。具體改變了哪些基因，則要看受體來自什麼類型的細胞。

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但是，並非所有的雄激素受體被激活後都會引起這種反應。有的受體激活後會抑製糖皮質激素，這是另一種類固醇。抑製糖皮質激素會導致複雜大分子加速分解成更小的單位，如蛋白質分解為可以供能的氨基酸。這整個分解過程被稱為「分解代謝」，是代謝循環的另一半。

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只要使用得當，類固醇可以利大於弊。醫生會使用合成類固醇來治療削瘦的癌症患者或艾滋病人，以幫助他們恢復因疾病而失去的體重。合成類固醇也用於治療某些激素缺乏症。

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從根本上說，使用類固醇的最終結果如何，並不是一紙醫師處方決定的。但真正的問題在於，使用合成類固醇以提高運動成績的人往往沒有經過醫學訓練，因此相對於合法服藥的人群，這些人更容易出現高風險行為。他們經常會使用更大劑量，用藥時間也更長。許多這樣服用合成類固醇的人還會做更加魯莽的事情，比如重複用藥，也就是把幾種類型的合成類固醇聯合使用，希望這樣更有效。

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因此現在我們在電視節目上見到的那些健美人群，其實有很大一部分是使用類固醇來進行健身輔助的，只不過那是在合理的支配下進行的。

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Rich Piana承認手臂用了西斯龍，但是在沒用前，他的手臂就非常強大，彎舉225磅。那麼，我們作為普通人，沒有專業的藥物指導，不靠類固醇，如何擁有麒麟臂呢？

快速增加手臂圍度

想要快速增長肌肉，讓手臂的圍度快速上漲，就要了解快速增肌的原理：在鍛煉的過程中調動的肌纖維越大，越多，肌肉增長的速度越快。對於手臂的增肌，就是肱二頭肌和肱三頭肌的增長。

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而在多數傳統的訓練組（比方說，3組，緩慢重複10 次）只能調動集中在二頭肌中心附近的小塊且較具耐力的肌纖維。

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想要它們長得更快？在每組訓練的開始增加高強度等增長的訓練組，注意停頓、保持，這樣足以激活所有肌纖維，包括二頭肌、三頭肌周邊的大肌纖維。

再重一點

幾乎所有男人在健身時都犯了一個重要的錯誤——把舉重放在最後，但只有大重量才能刺激到這些大肌纖維。如果你把舉重安排在訓練的最後，那時你已筋疲力盡，舉得又慢又費力，結果只能是小肌纖維飽受折騰，更強大的部分根本沒有參與到運動中。為了刺激最大的肌纖維，應該把最難的部分放在最開始，因為這部分的肌肉增長最具潛力。

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