健身！對或錯！你的汗水是否值得

健身對或錯

真的很高興看到越來越多朋友喜歡上了健身，越來越多的朋友開始關注健康身材體型，開始換上運動服，走向健身房。不管你是帶著什麼樣的目的。首先都要為你開心，都要為你點贊。

我從來都告訴我的朋友，毅力和堅持是沒人可以教會你的。所以首先你要做好準備，辛苦和汗水是一定要付出的，而決定你的汗水是否值得就要看你是否在做正確的事。

1、辦了健身卡就等於你在健身？

我見了很多會員，辦了年卡，沒來過幾次的，來了瞎練的，練了一段沒效果不練的，練變形的，來自我安慰的，來拍照的，來搭訕的！！

辦了健身卡不等於你真的在健身。首先你要知道你在想什麼？是什麼讓你想要健身，你的目的你的原因是什麼？你是否在做人真正確的事。不是每天來拿著跑步機跑的大汗淋漓就叫健身。更不是十斤的啞鈴舉兩個小時就是健身。

2、減肥就是不斷的有氧運動？

偏於片面了點，有氧運動無疑是減脂利器，但是科學研究只做有氧運動不行的，太多的有氧運動身體處於氧化分解狀態勢必會影響到肌肉合成，力量訓練必不可少。並且力量訓練能夠幫助提高長期的基礎代謝。

但是影響身材有諸多因素，比如說吃飯快點慢點日積月累都有影響，健身房不乏可以上完一節單車課再跑兩小時但還是掛著脂肪的朋友，他們可能更需要提高肌肉質量，改善飲食，睡眠中的細節等等。改變一個人的體型絕不是光靠毅力那麼簡單，多角度考慮問題。

3、我苦練就有好結果？

首先我必須得說：努力是在方向正確的基礎上。沒有努力什麼都沒有。但也不是像熊一樣去努力。

有些朋友每次苦練兩小時，反而收效甚微。願意付出汗水當然是成功的第一步，我們可以想一想付出的方向是否正確，是否有更好的方式。

每天都要對著鏡子思考自己：

1、你的訓練動作是否絕對正確？

2、編排訓練計劃是否達到最好效果？

3、是否把握到了各個影響身體的細節？

4、飲食是否搭配正確？

5、你有沒有走神？

6、休息是否足夠充分

7、每項運動的關鍵要素有沒有掌握？比如有氧運動，心率，時間，運動方式有沒有符合範圍，力量訓練有沒有借力，有沒有找到目標肌肉等等。

不合理的過度訓練給身體造成壓力，好的健身不是壓迫身體，而是通過行為調動身體，做正確的動作，吃合理的營養，休息足夠的時間等等，你需要讓身體收到正確刺激信號，做出良好的轉變。

4、我要增肌，我要加砝碼？

不管新手老手，這是非常多健身者的常見誤區。很多人都聽說大重量、大重量才能夠最好的幫助肌肉生長得到肌肉力量。但是你不能這樣盲目。健身呢，在意的是充分的刺激到肌肉，不是在意你能舉起多重。

需要深度刺激目標肌肉，先學會絕對姿勢，讓大腦和肌肉掛上鉤，找到肌肉發力的感覺和肌肉纖維收縮的感覺。根據當天狀態合理安排組數和次數，然後再考慮今天我需要加多少的砝碼。所有人都本末倒置了，不注重前面的幾個問題，一個勁的加砝碼，帶來的只有不正確的姿勢，走形的身體，甚微的收效，和傷病。

5、你的任務是：

不管你願不願意，到最後多多少少都是要學一些知識的。比如你至少得熟悉掌握大部分的訓練動作，大致的訓練原則和一些簡單的營養學知識...了解之後，就試著自己安排計劃。

所以新手剛開始鍛煉，主要的任務有兩個：

A、儘快熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練常識

B、學習一些基礎的營養學知識

6、我肚子好多肥肉，仰卧起坐多坐坐就會減？

做再多仰卧起坐鍛煉的只有腹肌，腹肌再健壯外面裹著脂肪還是看不見。脂肪細胞不受神經血管控制，我們不能直觀地控制脂肪，只能去誘導脂肪供能從而達到減脂效果。減脂肪不是練哪兒就能減哪兒，接受事實，不要圖心理慰藉。

7、關注的只有數字？

你的體型需要比例和諧，肌肉線條健康，要有緊腰有美背，跑得動跳得高，要美感要藝術，而不是天天盯著體重秤看數字。同樣體重的兩個人，身材也會是完全不同的。

8、減肥貼熱辣辣效果好好？

還是那句話，脂肪細胞不受神經血管控制以及供給，你感覺熱辣辣是皮膚的感覺，燃燒脂肪？不要騙自己。通過運動誘導脂肪細胞去供能讓它變小才是減脂的途徑，關於市面上的減肥產品都是扯淡的。減肥產品如果真的那麼奇效，世界上就沒有胖子。

9、我少吃點嚴格控制飲食不就可以了嘛？

嚴格控制飲食是個好兆頭，問題是控制的是否合理，依靠節食減肥暴瘦後撐不住繼續體重暴漲的案例太多了，因為基礎代謝不增反降，激素水平紊亂。

控制飲食不是節食，比如同樣一塊水煮雞肉和炸雞卡路里完全是兩碼事。就是這樣的道理，看你如何調整控制合理的減肥飲食

大家要多角度去想問題，光注重一點是不夠的。想打造完美身材需要很多的付出，並且重在堅持。

※汗水是不會欺騙我們的，還記得當初你為什麼健身嗎？
※汗水是脂肪的眼淚嗎？你對自己的身體了解太少了！
※在健身房的這些壞習慣，會讓你的汗水白費，你中槍了嗎？
※不能等胖了再健身！汗水換來令人羨慕的身材！
※向汗水和堅持致敬，健身不只為減肥！
※健身是一種習慣，汗水換來令人羨慕的身材！
※汗水真是脂肪的眼淚？運動出汗是有效果，還是身體差？
※你總說歐美人的身材好都是因為基因，你不知道滿是汗水，健身的人懂
※你選擇偷懶放縱，還是揮灑汗水？屌絲和男神的差別！
※你中招了嗎？健身房壞習慣讓你汗水白流！
※健身的汗水澆灌出的不僅是健康，更有愛情的花蕊
※別耍嘴炮，健身只有經歷過痛苦，汗水，痛苦才能換來成功
※健身還能酗酒？別讓汗水白流
※減肥？方法很重要，可別讓你的汗水打水漂哦！
※健身者的大忌！不要讓你的汗水徒勞無功
※能靠汗水解決的，就別用眼淚！
※健康不會辜負你的汗水
※從弱雞逆襲成肌肉男，他說：基因？比起我的汗水一文不值！
※從零基礎開始健身，練腹肌頸部肌肉也會酸痛，你願意用汗水換來健康的體魄嗎？