我沒有力量，我可以練習阿斯湯加瑜伽嗎？

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在我接觸到過的瑜伽愛好者中，很多人對阿斯湯加瑜伽感興趣，但是可能我被最經常問到過的一個問題是：「我沒有力量（缺乏力量），我可以/適合練習阿斯湯加瑜伽嗎？」

聽到這樣的問題，我想起來以前在網上看過的一張圖片，於是我找了找，下面就拿出來讓大家看一看：

圖片不重要，重要的是上面的文字：翻譯過來就是：說你不夠軟（靈活）不適合瑜伽就像說你身上特臟不適合洗澡一樣。

靈活是這樣，力量也是。

力量可以通過瑜伽練習而獲得，阿斯湯加瑜伽恰巧是一種很有效地開發身體力量的瑜伽練習。

如果「先有雞還是先有蛋？」這樣的問題很糾結，先有力量還是先練瑜伽這個問題一點都不糾結，因為這個問題根本不是個問題（或說是個偽問題），那一個在先根本無所謂。糾結這樣問題的人不是在擔心自己的力量，而是沒有勇氣面對自己生活的改變，想要找一個下樓的台階。

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瑜伽讓你面對你身體和思想的軟弱，並且給你一個工具來幫助你變得強大有力

實際上阿斯湯加瑜伽之所以有這麼大的魅力，同時也是是為什麼很多人會非常敬畏（甚至有些人痛恨）阿斯湯加就是這個原因。在阿斯湯加瑜伽中，如果什麼東西你不喜歡，你必須還是要面對，你逃不了躲不開繞不過去。你不喜歡馬里奇D，過不了你就必須停在那裡死磕；如果你不喜歡後彎，後彎就在那裡擋著你，你只有拿下並做好才能前進。所以在阿斯湯加練習中你總是有兩個選擇：你或者是面對你的軟弱（也可能是身體上的軟弱，也可以是思想上的軟弱）並戰勝它；或者你乾脆放棄做逃兵。很多人接觸過傳統的阿斯湯加的老師，都會覺得老師怎麼這麼厲害，外表冷漠，說話mean（毒舌），風格強勢...對的，傳統的阿斯湯加老師都這樣，這是他們慈悲的一種方式 - 因為他們不會准許你逃避，除非你是因為身體健康傷痛的原因，他們不會讓你向你自己的軟弱低頭，她們創造這樣的環境就是幫助練習者戰勝自己的軟弱（身體精神上）的，變的更強大。但是阿斯湯加只適合一些有特定心理傾向的人，而不是所有人。很多人嘗試了一下，然後就會說出各種理由逃開傳統的老師和傳統的阿斯湯加學習，她們實際是逃離面對自己可能發生的改變，繼續縮回自己的舒適區域，繼續做缺乏力量的弱者。

從缺乏力量，到通過阿斯湯加的練習變得身體有力量，變得肌肉線條優美的過程就是從軟弱變成強大。

what doesn t kill you make your stronger, 歌中都唱過。

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練習，練習，練習， 一切隨練習而來 all is coming

阿斯湯加瑜伽的上師Guruji Pattabhi Jois的名言Do your practice, All is coming... 「」練習，一起隨練習而來。」。很多瑜伽人都耳熟能詳。All is coming... 力量當然是隨著練習而來(all) 的一個重要內容。力量的獲得是從你開始阿斯湯加瑜伽練習的第一天開始。拜日式是阿斯湯加瑜伽初學者第一個要學習的體式串聯，拜日式的下犬，四柱，前跳，後跳都是開發身體力量的神器。

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建立基礎

阿斯湯加瑜伽所有體式的基礎都來自拜日式。很多人練習阿斯湯加都有一個「趕路」心態，希望儘快在序列中走的很遠。但是這種心態和行為會讓練習者更快更早地遇到練習的「平台」，卡在一個體式中很長時間或者練習到一定歲數就因為身體的傷痛和心靈的變異而半途而廢。很多不成熟的阿斯湯加老師怕學生流失，都會在學生開始學習很短一段時間就給學生很多體式，這樣只會造成後面練習更大的問題，還不要談很多受傷的隱患。真正符合傳承的老師對阿斯湯加瑜伽這個系統有絕對的信任：阿斯湯加瑜伽本意和設計就是前面的體式會為後面的體式準備好身體。只有在前面體式中打好基礎，練習者才能更好地準備好身體進入下面一個體式。力量不一定來自高級體式，單是拜日式做的合理，一個練習者在很短的時間能就能獲得力量和靈活性，這個過程真的很奇妙。

拜日式包括：

後彎（上犬）- 為後面的輪式打好基礎

漂浮 - 從前屈跳到四柱，從下犬跳的墊子前面）這些都可以為後面穿越，手臂平衡建立力量

身體力量的直接開發 - 四柱和上犬，尤其對開發肢體的力量有很快的效果

打開大腿後側腘繩肌 - 下犬就是神器

同時這個練習過程還能夠幫助練習者找到正確的呼吸，練習讓大腦安靜下來；持久的練習還可以帶來身體的耐力。

很多人會錯過拜日式開發身體力量和靈活性的機會，因為他們認為拜日式就是一個熱身或者過場，而不是練習本身的構成部分。但是如果把拜日式本身就作為一個小序列來對待，認真地利用拜日式創造的每一個開發身體的機會，就可以為後面的體式做好準備。

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要想變得身體有力量，精神強大，生命喜樂；自律是一個最基本的前提

知名的運動品牌的宣傳語「自律帶來自由」；阿斯湯加瑜伽練習就是幫助練習者練習自律達到自由的最好手段: 固定的序列練習，每周6次雷打不動的練習，一個體式練好再拿下一體式，嚴厲的老師，固定的日程表，自我練習需要的強大自我心理約束；這一切都是好的方法 - 阿斯湯加瑜伽幫助練習者自律，這樣的自律的練習怎麼可能不帶給你力量，不僅是身體的力量；還有能夠讓人精神自由的人性的強大！練習，練習，練習，每周6天，5點半起床穿越大半個城市練習的阿斯湯加練習者用改變自己的決心面對挑戰，用自律來換取力量和自由。

沒有力量？我要問你做過什麼來獲得力量？

知道嗎？力量來自每日清晨的呼吸，力量來自撒滿地板的汗水，力量來自頭腦的安靜和專註.... 力量...就是軟弱離開了身體。

－ The End

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TAG:阿斯湯加瑜伽之路 |

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