經驗分享▎受教了，這才是正確的跑步姿勢！

說起跑步,大家肯定都認為是一項非常簡單的運動，有腳誰都會跑，然而並非如此，跑步，我們也需要掌握正確的跑步姿勢，才能讓我們遠離傷病的困擾，今天就給大家講講跑步時的基本要領！

跑步時上身挺直：抬頭挺胸，打開胸廓。

跑步時最正確的姿勢是上身挺直，這樣會使你跑步的時候能夠產生向前的推動力，跑起不來腳步變得輕鬆，節約體力。具體的做法是：跑步時抬頭挺胸，深呼吸，眼睛望向遠方，打開胸廓。

跑步時雙臂自然屈肘，放於兩側。

很多跑友跑步的時候，手臂有時不自覺的來回擺動，還有些人會用力得甩著手臂，這樣會因為用力過度，使你的臂膀酸疼，跑步更加吃力。跑步時，兩臂應該自然伸屈，手指也要保持最舒服的姿勢。

跑步時禁止低頭，弓背。

跑步時有些跑友喜歡低頭，似乎低著頭可以撿到寶貝一樣。低著頭不易使背部挺直，容易是你岔氣，低著頭也使視野不能開闊，不利於眼睛的保護，重心不穩也容易摔倒受傷。

跑步時雙腿盡量放鬆，雙手禁止握拳

不知道跑友們有這樣的經歷，因為緊張，跑起步來腿特別緊，剛跑一小段距離，腿就特別酸了，這是因為步伐過重會快速消耗體力，產生疲勞，減少對跑步的慾望。雙手也不要握拳，握拳會形成阻力，還會讓自己產生緊張感。

跑完步後的注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及 的腰、腹、腿、臂的活動。

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路