經驗分享▎學會正確系鞋帶，跑步的時候可以避免很多傷病！

腳背酸痛、足底筋膜炎、黑指甲，這些都是跑者的常見腳部問題。通常情況下，跑鞋會為這些跑道上的常見傷病「背鍋」。事實上，鞋帶才是問題的關鍵！

在不少資深跑步教練看來，這些腳上的問題並不僅僅因為鞋底泡棉的緩震強度夠不夠，鞋面包裹性強不強，更是因為長期以來，你並沒有根據自己的腳型綁好鞋帶所造成的。

沒錯，跑鞋可以「私人訂製」，鞋帶的綁法也是如此。美國著名跑步雜誌《Runner s world》就針對不同的腳型推出了一系列對應的鞋帶綁法。只是兩條鞋帶和幾個小孔的不同固定方法，就能讓你在跑道上越跑越舒服，甚至緩解或者避免腳上的傷痛。

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綁法一：針對高足弓人群

高足弓就是指腳底的中央部位面積比較狹窄，足弓的位置較高。如果您是這樣的腳型，綁鞋帶的時候要注意減輕鞋舌承擔的壓力，從而讓腳面更加舒適。您可採用展開式的系鞋帶法，盡量減少鞋帶綁緊後給鞋舌造成的壓力。

還有一種辦法是將鞋帶從鞋的中間部分開始交叉，從中間部分到頭部鞋帶繞行即可。

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綁法二：針對腳跟滑動人群

腳跟滑動是許多跑友都會在跑步過程中遇到的難題。首先您得把自己的腳跟固定在最舒適的位置。然後採取正常的交叉綁鞋帶法，將鞋帶穿過靠近腳踝的兩個鞋帶孔，之後再打結。這樣一來，就可以起到固定腳跟的作用。

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綁法三：前腳掌寬後腳掌窄人群

如果您的腳掌前後寬度差距較大，您就需要準備兩副鞋帶。

第一副鞋帶從鞋子的頭部綁到中間位置，第二幅則從中間往底部位置綁。兩副鞋帶可以採用不同的鬆緊程度，這樣就可以針對不同的腳掌部位進行舒適度的調節。

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綁法四：防止腳背疼痛

如果您在跑步時經常感到腳背疼痛，那有可能是鞋帶系的太緊。對於這個問題，綁鞋帶的時候可以適當繞過一部分鞋帶孔，減輕腳背的負擔。

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綁法五：防止腳趾疼痛

如果跑友患有灰指甲、指甲淤血、雞眼等腳趾問題，就可以通過上面的鞋帶系法來緩解。

具體來說：可將一段鞋帶斜穿至末端的鞋帶孔，這樣可以給腳趾提供更多的空間，最大程度解放它們。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

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