經驗分享▎每次跑步都想多出一點汗，這樣真的好嗎？

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對於喜歡跑步的跑友們來說，無論在哪裡，也時刻不放過鍛煉身體，可是，有時跑一會就會出一身的汗，跑步出汗多真的好嗎?出汗多是因為排毒快?

相信不少跑友都有這樣的誤區：運動就是為了出汗，並且汗出得越多就對身體越好。其實，這個想法是完全錯誤的。

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跑步出汗多真的好嗎？

運動時，適當的出汗是好事情，可以刺激大腦內啡呔的產生，繼而改變你的心情，控制情緒波動。我們都有過這樣的經歷，在跑步之前心情鬱悶，看誰都不順眼，但跑完步後，就變得心情舒暢了，這是出汗帶來的效果。

但當出汗超出了自己身體的負荷範圍，那就需要格外注意了！

對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閑視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感。

跑步出汗可以排毒？

汗液的確是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一。

在日常生活中，一般每天汗液蒸發量為550毫升，尿液量每天約為1000—1500毫升，很難說平日一般排汗會在排泄這些有害物質方面起到更重要的作用，與 其說汗液排毒，倒不如說是尿液排毒，但考慮到跑步人群，夏季運動出汗量可以高達2000毫升，因此，跑步排毒的說法似乎也不無道理。

但要根據自身情況，適當補水，因為汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。

出汗越多減肥效果越佳？

當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。因此，運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。

但是，跑步時，覺得運動量越大、出汗越多，就能夠更好地起到減肥的效果你就大錯特錯了！

有些跑友認為出汗就能減肥，為了快速瘦下來，便堅持長時間跑步，勢必要讓自己大汗淋漓，衣服濕透。然而，跑步出汗不一定就能減肥，還可能引起引起身體健康問題。正 常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。

另外，出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去，大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪，每天進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。

出汗多會降低運動能力？

有些跑友們認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了， 而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不幹凈。

其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質，如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養物質也隨之丟失了。 當你跑步出了汗，你就要掌握一些注意事項了。

跑完步，人體鹽分會隨著汗液排除，這時你需要多補充點鹽分，不然容易暈倒。

跑步時間長可能會出現汗流不止情況，雖然身上黏糊糊並不好受，但是千萬不要立馬就沖涼。這樣不僅會使得身體散熱困難，還會加重心臟的負擔。

跑步後，身體會發熱，這時要避免貪涼喝冷飲。

出汗過多，衣服會濕透，為避免著涼，要脫掉濕了的衣服，擦拭身體的汗液換衣服。

我為什麼比別人出汗多？

⊙ 跑步時流汗多少的影響因素有很多。在運動時，比別人跑得慢、跑得少，卻比別人流汗多，更容易感到累。其實它是受每個人的個人體質、環境溫度、健康程度等一系列因素的影響。

⊙性別也是影響出汗量的一大原因。在一項研究中，一組同樣受過訓練的男性和女性在室溫為30攝氏度的房間蹬1小時自行車。

研究結果顯示在進行比較激烈的運動時，男人出汗量明顯多於女性。研究人員解釋稱，雖然女性比男性有更多的汗腺，但是她們平均每個腺體產生的汗液要少於男性。這就是為什麼夏天時很多男性身上都有一股濃厚的汗臭味。

⊙體重是影響出汗的關鍵。脂肪多的人傾向於流更多的汗——不衝突。但是一個人出汗更多不是因為脂肪的熱力性質，而是因為大體重需要身體做更多的功，從而產生更多的熱量和汗液。

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運動時，你的身體為什麼比別人多流汗，只簡單得看脂肪和有氧能力是沒用的。影響體溫調節的因素有很多。

跑馬邦建議跑友們最好依靠自己的經驗和一些小測試來判斷，比如說跑步前後測量一下體重，體重的變化可以清楚地顯示出跑步時你的出汗量。

溫馨提示

如果你總是出特別多的汗，特別是身體的某個部位總是出汗過多（比如腋下、腳、手或者臉），需及時就醫，查看身體狀況！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路

TAG:跑步 |

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