男人的腹肌，是行走的荷爾蒙！5個轟炸腹肌動作！

男人最誘人的部位就是腹肌了。想要腹肌和人魚線，不僅腹部要沒有贅肉，還要有強有力的腹肌線條。為了全方位刺激你的腹肌，為了好身材，只有訓練和堅持才會徹底蛻變！

練腹肌，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

練腹肌也是同樣，當你能做30個仰卧卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。

下面，小編就為大家推薦5個超有效的腹肌鍛煉動作，只要堅持練習，人魚線、公狗腰神馬的，都不在話下哦！

腹肌轟炸動作 1

腹肌轟炸動作 2

腹肌轟炸動作 3

腹肌轟炸動作 4

腹肌轟炸動作 5

每個動作做15-20下，做3組，動作與動作間休息30秒；

做仰卧動作時，脖子不要用力；

要感覺到是腹肌在用力，帶動下肢或上身運動；

飲食方面，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。