腹肌是男人最性感的肌肉，搓衣板的鑄造，4個動作教你練腹
很多健身者起初選擇健身，愛上健身的原因都是想擁有腹肌，因為腹肌是一塊位於我們身體的中央區域的肌群，如果腹肌練得好，整體看來都鏗鏘有力，比起圓潤的肚子來說，分離出來的八塊巧克力讓人更加充滿魅力，今天我們就來看看如何去練出迷人的腹肌吧！
我們為什麼要練腹？不僅是為了身材上的美觀，還為了擁有更加強大的力量，腹部是人體最中端的部位，只有把這個區域的肌肉練紮實，才能更好的把你的上肢和下肢完美銜接起來，只有練好了腹肌，在你進行各種多關節複合動作時你才可能有更為完美的運動表現能力。
如果想把你的腹肌顯現出來，不僅要達到運動上面的努力和強度，飲食方面也要要求很嚴格，因為飲食如果超量，你的體脂率就會飆升，大家都明白，如果你的體脂率達到了一個很高的水平上，你的肌肉就會被脂肪所掩蓋，而你辛辛苦苦訓練來的腹肌也會被深藏在你的脂肪下面。
其實腹部訓練是一個很簡單的訓練，因為他對地方沒有什麼要求，也不需要什麼器械，今天我們就來教大家四個簡單的訓練動作，希望你學會這些動作，在平時閑余的時候做上三五組，為你的腹部打打基礎。
動作一：仰卧在斜板上，雙手扶住把手，上背部緊靠器械靠背，雙腿併攏膝蓋微曲，開始時向上抬動雙腿，過程中注意腹部的收緊，而在每一次向上抬動時腹部都有一個收縮力，不需要利用慣性去快速做，要求每一次都有腹部緊張感。
動作二：在龍門架拉力器上進行， 採用跪姿，雙手緊握繩索一端，開始時用力將繩索往下拉動，這過程中訓練者的腹部處於一個拉伸到收縮的變換狀態，我們需要注意的還有就是在收縮腹部的時候，我們可以自身控制自己的腹部使其繃緊，這樣會更加刺激目標肌群。
動作三：這個動作開始時我們平躺在平地上，雙膝微曲，開始時像俄式轉體一樣朝一個方向扭動身軀，拍打配合者手中拿著的皮球，因為這是一個單側練習，我們在練習時需要交換方向訓練。
動作四：這個動作和上面的動作異曲同工，不同點就是我們只需要做一個仰卧起坐的動作降身體提升，然後用雙手拍打在我們正前方的皮球即可，同樣是一個訓練腹部的運動。
訓練出完美的腹肌是我們的目標，不要只會每天刷仰卧起坐的數量，仰卧起坐相比於這些動作來說，是一個很低效且存在危險性的動作，我們應該利用這些正確高效的訓練方式去訓練我們的腹部，將我們的腹肌從我們的腹部當中翹起，變成凹凸有致的小麵包。最後，祝每一個認真閱讀這篇文章的讀者都能夠早日獲得自己夢寐以求的腹肌！
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