夏日來襲，秀出你的腹肌！5個動作轟炸你的腹部

夏天已經來到，每個男性同胞都想在炎熱的夏天露出自己的身材，而關於秀身材，最重要的莫過於腹肌了，腹肌吸引別人眼球最好的武器，如果你有八塊巧克力一樣的腹肌，那你在這個夏天就是點燃眾人目光的導火線，如果你有發達的腹部，那你的氣質則會縱然一升，成為大家的焦點。

腹肌不僅是外觀上的最好展示肌肉之一，而且幾乎在所有運動中，健壯的腹部都是最佳表現的關鍵，腹部是你身體的中間區域，也是我們的核心部位，我們都知道，核心區域的肌肉群是我們身體力量的源泉，從這一點我們也可以得出一個結論，那就是把腹部訓練好，你的整體力量也會得到不錯的提升。

在一個所謂的「好身材」的男性身上，一對虎頭似的肩膀和碩大的胸肌是必不可少的，但如果他的腹肌不夠發達不夠緊緻，整個人就會顯得很無力，只有把腹肌訓練好，你的身材才可以得到全面加分。

腹部肌肉基本上分為腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和肋間肌，我們必須把這些肌肉都訓練到位，我們才能達到視覺上的震撼效果，下面我們就來教教大家如何去訓練我們的腹部。

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這個動作要求一個輔助者站在訓練者頭後方，訓練者拉住一人的雙腿，上背部緊貼於地面，雙腿抬起朝後方人手踢去，注意事項就是上背部不可太過於離開地面，腹部必須繃緊。

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起始動作和上面的動作一樣，拉住一人雙腿，但是這個動作不是垂直的踢腿，而是有一定幅度的擺腿，由一側擺到中心，再換另一側進行，這個動作主要訓練我們的腹外斜肌。

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訓練者雙手吊在單杠上，準備時腰背部挺直，目光朝上方注視，收緊腹部核心，保持順暢呼吸頻率，利用腹肌發力使腿部上抬過頭再放下。

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同樣是吊在單杠上完成的動作，這個動作更要求你的上肢需要用力將身體拉起並穩定住，手臂用力肘部可以彎曲，身體收緊核心後雙腿像雨刮一樣左右擺動，此動作主要可以訓練到你的腹內斜肌和腹外斜肌。

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同樣是烏利塞斯的站時動作，雙手垂直垂吊於單杠上，收緊核心繃緊腹肌後，雙腿屈膝朝一方傾向上抬起，抬起的過程中感受到腹肌側面的收縮感，交替進行，整個動作需要注意呼吸頻率，不可倉促。

腹肌的訓練其實並沒有其他肌群訓練那樣利用了很多器械，練腹一般可以隨時隨地進行，所以我們還有什麼理由不練腹呢？練腹不僅可以讓我們擁有更好的核心力量，還能讓我們擁有完美的身材，何樂而不為？祝每個訓練者早日練出整齊發達的腹肌，秀出好身材！

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