這些「牙籤腿」的明星，該怎麼獲得真正的好身材？
很多女演員的腿都長違規了。
比如鄭爽的紙片身竹竿腿
厭食症、不能好好吃飯太可怕。
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再就是唐嫣的圓規腿牙籤腿
172 的個子大概只有 43 公斤，
BMI 只有 14.5（最低該＞ 18.5），
基本和健康說再見了！
一定有很多姑娘會想問，
怎麼才能把腿減得這麼細？
我的回答是：
並不能。
基因就瘦從沒胖過，你學不來；
她腿很長所以顯細，也學不來；
細扒她的日常，真是乏善可陳！
比如經常曬的照片滿滿都是美食，
什麼一大盒的蛋撻啦！
什麼比臉都大的菠蘿包啦！
據說曾經（學生時期）節食減肥，
每天只喝蘋果汁不吃飯狂掉體重！
或者就吃瘦身餐：
早餐水果餅乾加半杯脫脂酸奶，
午餐水煮菜加魚禽肉蛋奶豆腐，
晚餐只吃水煮菜。
那她不是還運動嗎？是的。
據說每個禮拜要練 3 次瑜伽。
但就這樣真算不上運動達人，
只是舞蹈功底不錯柔韌性很強，
只是骨骼清奇而已……
請把 Sir 的建議帶給唐嫣！
瑜伽確實是能鍛煉到身體，
趣味性也不差練起來也方便。
體重正常甚至偏低的人，
想要塑形真正需要的，
可不是少吃不動，
也不是少吃多動，
而是要多吃多動。
以同樣瘦子代表王珞丹為例
當年也是靠著猛吃猛練，
長 10 斤體重提高肌肉和力量，
再練出了不錯的線條。
//推薦的塑身計劃
每周 3 次左右訓練，力量訓練為主；
進行訓練時，每組重複 8～12 次動作；
每次分上下半身不同部位練，按周循環；
入門從自重練習做起
（俯卧撐、原地深蹲、剪蹲、平板支撐、深蹲跳、卷腹、靠牆蹲等）；
提高為啞鈴、壺鈴、杠鈴等負重練習。
//如果覺得體重偏高
可以在這個的基礎上，再增加點有氧運動（跑步、球類運動、登山、游泳等，都可以的）。
//塑身飲食
既不要仗著自己瘦，胡吃海塞；
也絕對不是「餓餓餓」「少少少」；
一日多餐，多吃魚禽肉蛋奶大豆等優質蛋白食物。
栗子|喝茶|10 大主食|糖脂大戰
跳繩|睡覺|運動計劃|食譜
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※測一測，你的減肥食譜能得多少分？
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