健身效果不好？獲得肌肉生長的秘密，練後環節壞了你的事！

對於練後環節，很多健身族往往加以忽視，或者壓根兒沒注意過這個問題。

試想一下，你很勤奮地參加各種健身運動，但無論是減脂，還是增肌的效果都非常差，幾個月變化不大。當運動本身沒有出現任何大的偏差時，是時候考慮一下了：我是不是練後環節做錯了？

一、健身效果取決於三大要素

1、練

2、吃

3、睡

二、睡眠

睡眠在健身中所處的重要地位，是很多人沒有想到的。

肌肉纖維在運動中輕微損壞，然後通過營養補給，在睡眠時加以修復增肥，這就是肌肉生長的秘密。

一個成年人每天至少要保證7-8小時的睡眠時間，再加上你本身在健身，身體的消耗就比一般人更大，所以充足的睡眠是必須要保障的。

三、吃

吃在健身中的重要性不言而喻，沒有一個好的吃，就不可能獲得好的健身效果。

1、健身後第一餐

抓住健身後30分鐘這個窗口期，及時補充蛋白粉（或者可以替代蛋白粉的其他蛋白質食物）。

2、健身後第二餐

在運動過程中，身體消耗了大量的糖原儲備，理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

因此，在補充蛋白質後的大概半個小時內補充一些簡單碳水化物，如香蕉。

3、健身後第三餐

第三餐我們安排在睡前來進行。在這個時間段，可以補充一些緩釋蛋白粉，在睡眠期間可以持續為身體提供蛋白質來源。

如果條件不允許的話，在睡前可以少量補充一些複合碳水化合物（如土豆、紅薯等）及優質蛋白質（如牛肉等）。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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