跑步倡議書：掌握黃金四分鐘 守護綠色生命線

親愛的跑友們：

這種意外並非不能避免，國際流行一個「黃金四分鐘」法則，這四分鐘對急救行為至關重要，特別是心臟驟停患者，現場第一目擊者的急救知識、技能和意義更加重大。上面提到的上海馬拉松，當事人是非常幸運的，因為他暈倒時身邊的跑者會急救，才避免了悲劇的發生。東京馬拉松未發生過一例跑者猝死案例。這與賽事強大的醫療保障關係密切，除了賽道沿線眾多固定和流動急救團隊外，參加比賽的選手中還有醫生跑者，甚至是小學生都會急救知識。

生與死只有一線之間，學會急救知識，你和你身邊的跑友才有更多生的希望。跑馬的朋友們，除了跑步技巧，你們更需要掌握急救知識，為了身邊的跑友，更是為了自己。

我們倡議廣大跑友積極行動起來，用急救知識幫助身邊的跑友，更是在幫助自己。

四大救命預案，學會賽中自我保護

馬拉松比賽發生猝死的原因中90%以上是心臟問題，常見的運動猝死，實質是心室異常顫動後，心臟會短暫地停止跳動、停止供氧，而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。

如果不能及時除顫，每晚1分鐘，存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘後還得不到有效救治，生還希望就十分渺茫。

1.不能盲目參賽

一定要認真參加報名體檢，及時發現心血管可能存在的問題，並聽從醫囑。長跑和馬拉松都不是趕時髦，所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。

而極限從來不是一蹴而就，沒有長時間循序漸進的訓練，以從5k、10k、半馬到全馬的過渡，在沒有太多基礎的情況下參賽，就是在拿生命開玩笑。

2.拒絕短期訓練

參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。

賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理飲食。

3.賽中學會自我保護

合理分配全程體力，切忌因興奮在出發和衝刺時過猛。根據日本方面的數據顯示，最容易發生心臟驟停的是跑速是每小時9至12公里，也就是全馬完賽時間在3.5到4.5小時的「業餘高手」。而52%的悲劇發生在最後10公里衝刺階段。

比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗、虛汗時，這是心臟不適，應停止跑步。

在馬拉松猝死個案中，大多數人都是因為心臟病發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因，所以一定要適量補水。

4.賽後不要馬上停步

比賽結束後應小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然後進行全身放鬆活動，消除疲勞。

專家建議下列人不宜參加馬拉松

(一)未經系統訓練者。

(二)如果在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和嚴重冠狀動脈病(心絞痛)的人。

(三)近期內犯過心臟病的人。

(四)患風濕性心臟病的人和先天性心臟病的人，特別是運動中臉色發白髮青的人。

(五)有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人。

(六)嚴重心律不齊者。

(七)糖尿病患者。

(八)高血壓患者。

(九)過於肥胖者。

(十)年齡過大者。