想要的八塊腹肌和馬甲線，原來就是這麼簡單

我相信對於愛美的每一個人，男生都喜歡擁有八塊腹肌，女性都喜歡擁有迷人的馬甲線。為了讓自己的身材更美麗，就開始選擇了健身，我相信這也是去健身的動力之一。可是一般健身堅持到最後，發現還是沒有出來，我的腹肌、我的馬甲線，怎麼那麼難呢?難道想要鍛鍊出腹肌和馬甲線就真的那麼難，或許是你的方法不對。

首先你要明白一點，其實每個人都是有腹肌和馬甲線的。只是看不出來而已，被肚子上的那一層厚厚的脂肪給覆蓋了。所以接下來想要看見腹肌那麼就需要去減掉肚子上的這些脂肪。而且你還可以發現，一般的人基本上脂肪都是堆積在肚子上，也就是說脂肪在人體中並不是均勻分配的。所以你可以在現實運動中進行局部的減脂。

這也就是說，需要每天多去做腹部的訓練。多去鍛煉腹部的肌肉，那麼就可以適當的多去減掉一些腹部的脂肪。在進行腹部鍛煉的時候，採用徒手的進行訓練就是很好的，畢竟不是所有的人都有時間去健身房，所以為了滿足大家的要求，做徒手的就可以，動作可以去做：卷腹、仰卧舉腿、平板支撐、兩頭起等動作。

對於這些動作，一天可以多次進行訓練，也就是利用自己的零碎時間進行鍛煉就可以，如果時間比較集中，就集中進行訓練，如果時間比較分散，那麼就分散進行訓練，這樣都是不影響減脂的。當鍛煉完腹肌之後，如果第二天腹肌比較疼痛，那麼就可以讓腹肌休息，然後去鍛煉其他的肌肉，可以去做：徒手蹲起、弓步走、引體向上、俯卧撐等，去鍛煉其他的肌肉。等腹部不疼之後，那麼就接著在進行鍛煉，總而言之，每天都要進行對肌肉訓練。時間基本上保持在一個小時左右就可以。

除了這個訓練以外，還需要注意飲食。首先是要少吃多餐，控制好一天攝入食物的熱量。一般男性一天攝入1600大卡，女性1200大卡就可以的。把這些熱量均勻的分配到每餐當中，這樣可以確保不會在有脂肪的堆積，而且也可以保持或者提高自身的基礎代謝，減少脂肪。千萬不可以暴飲暴食，這樣是最容易長肉的，其次就是少吃零食，多吃新鮮的蔬菜，西紅柿、黃瓜等熱量低的水果。也可以多吃雞蛋清，還有一些薯類的食物。

只要你堅持健身訓練和合理控制好自己的飲食，腹肌和馬甲線很快就會出現，不信你可以試試。