腹肌和馬甲線沒有出來，竟然是因為這幾點？

對於現在很多健身的愛好者基本上都想要擁有八塊腹肌或者馬甲線，但是當自己在執著的堅持了一段時間之後，還是發現自己的腹肌還不是那麼的明顯，就更別提馬甲線了。難道自己堅持這麼久的健身訓練都白費了嗎?當然不會白費的，只要你多進行健身訓練，那麼你就可以收穫健康。至於訓練效果那麼就需要注意以下幾點。

不能只練腹部，而要進行全身性的訓練。因為當很多人想要急切鍛鍊出腹部，所有每天都是在針對腹部進行訓練，其實這樣的出發點是不對的，因為只練腹部這本身就是一種不健康的健身方式，人體的健身訓練需要全身性的協調發展，而不能只去鍛煉一個部位，全身性的鍛煉這樣消耗的熱量更高，讓你的馬甲線出來的更快。

在鍛煉腹部的時候，沒有進行負重訓練，想要讓自己的腹肌看起來比較明顯，那麼就需要進行負重訓練，將腹肌的厚度練厚，當自己的腹肌圍度較大的時候，即使肚子上有點肥肉，那麼腹肌也是看見的。所以不能只是去做徒手的腹部訓練，這樣對於腹肌增肌厚度效果不是很好。

腹肌每組做的次數較少。對於腹肌是屬於短肌，肌纖維的長度較短，也是屬於耐力肌，因此不能像一般的肌肉那樣進行訓練，需要多次數的進行訓練，才能打破他的適應性，從而達到破壞，因此每組至少需要在20次以上力竭的，就不在是一般的8到12次，所以要特殊的肌肉群特殊的訓練方法，不能一種健身訓練方法用到頭。

腹部的訓練動作，要不定期的去進行改變。鍛煉腹肌的動作是非常多的，要記得定期更改訓練動作，因為肌肉具有一定的適應性，所以在肌肉沒有適應之前，就要對訓練的動作和負重的重量進行調整，這樣還可以避免訓練進入到瓶頸期，可以提高自己的健身訓練效果。

注意好以上幾點，你想要的腹肌和馬甲線，指日可待。