常用的13種按摩手法,在家裡也能按摩了!
工作疲乏勞累,精神壓力大,是現代人的生活現狀。
上班一天回到家,能按摩一下就再好不過了,
接下來,小編就教大家13種基本的按摩手法,平時可以在家裡給家人按摩!
1、按法
操作方法:
以掌根、拇根或肘尖著力於施術部位,垂直向下按壓。常與揉法配合,稱「按揉」。
要領:
按壓時逐漸用力;
作用於背部時,隨被按摩者的呼氣向下按壓,瞬間用力。
2、推法
操作方法:
掌推法:用掌著力於施術部位,進行單方向直線推動,用於背、胸腹、下肢部。
指推法:用指著力於施術部位,進行單方向直線推動,用於肌腱部。
拇指分推法:以兩手拇指的橈側置於前額,自前額正中線向兩旁分推。
要領:
著力部位緊貼皮膚,壓力適中,做到輕而不浮,重而不滯。
推時手指在前,掌根在後。
速度均勻。
3、揉法
操作方法:
指揉法:以指端著力於穴位做環旋揉動,用於全身各部位。
掌揉法:以掌著力於穴位做環旋揉動,用於腰背、腹部。
魚際揉法:以大魚際著力於穴位做環旋揉動,用於面部。
要領:
以肢體近端帶動遠端做小幅度的環旋揉動,如前臂帶動腕、掌做掌揉法。
著力部位要吸定穴位,帶動深層組織。
壓力均勻,動作協調有節律。
4、擦法
操作方法:
掌擦法:用掌著力於施術部位,做往返直線快速擦動,用於腰骶、四肢、肩部。
魚際擦法:用大魚際著力於施術部位,做往返直線快速擦動,用於上肢、頸肩部。
要領:
擦動時應直線操作,不可歪斜。
著力部位緊貼皮膚,壓力適中。
動作要連續,速度均勻且快,往返距離盡量拉長。
5、拿法
操作方法:
拇指和其餘四指相對用力,作用於施術部位,進行有節律地提捏,常配合其他手法,用於頸、肩、四肢部。
要領:
前臂放鬆,手掌空虛。
捏拿時,方向與肌腹垂直,以掌指關節運動為主,指間關節不動。
動作連貫,用力由輕到重。
6、搓法
操作方法:
兩手夾住肢體相對用力,做相反方向的快速搓動,同時上下往返移動,用於上肢部。
要領:
用力對稱。
搓動要快,移動要慢。
7、摩法
操作方法:
以掌面或食、中、環、小指指面附著於施術部位,以腕關節連同前臂,做順時針或逆時針環形移動摩擦。
要領:
上肢和腕掌放鬆,輕放於穴位上。
動作緩和協調,用力宜輕不宜重,速度宜緩不宜急。
8、擊法
操作方法:
用手指指尖連續、有節律地擊打體表,用於頭部。
要領:
腕關節放鬆,以肘關節的屈伸帶動腕關節自由擺動。
擊打時要有彈性、有節律。
9、點法
操作方法:
以指端著力,持續按壓穴位,也可瞬間用力。
要領:
手指用力保持一定姿勢,避免在點時出現手指過伸或過屈,造成損傷。
10、捏法
操作方法:
三指捏法:兩手腕關節略背伸,拇指橫抵於皮膚,食、中兩指置於拇指前方的皮膚處,以三指捏拿皮膚,兩手邊捏邊交替前進。
二指捏法:兩手腕關節略尺偏,食指中節橈側橫抵於皮膚,拇指置於食指前方的皮膚處,以拇指、食指捏拿皮膚,邊捏邊交替前進。
要領:
沿直線捏,不要歪斜。
捏拿肌膚鬆緊要適宜。
11、拍法
操作方法:
五指併攏且微屈,以前臂帶動腕關節自由屈伸,指先落,腕後落;腕先抬,指後抬,虛掌拍打體表。
要領:
一定是虛掌拍打。
腕關節自由擺動,肘關節自由屈伸。
可雙手配合。
12、捻法
操作方法:
用拇指螺紋面與食指橈側緣夾住施術部位,做上下快速揉捻,用於手指部和耳部。
要領:
捻動要快,移動要慢。
捻動時以食指運動為主,拇指運動為輔。
動作要有連貫性。
13、振法
操作方法:
掌振法:以掌置於一定部位,做連續、快速、上下顫動,用於腹、腰部。
指振法:以食、中指指端置於穴位,做連續、快速、上下顫動。
要領:
著力部位要緊貼皮膚。
頻率要快,每分鐘大約振200~300次。
這13個按摩的手法簡單易學,以後經常給家人按摩吧!
※新買的按摩機被貓咪感受到了好處,再也趕不走了!
※按摩這個穴位可使上肢變得緊緻纖細?——臂臑
※按摩巨闕60下,解決心煩促排毒
※男人老咳嗽怎麼辦 來試試按摩方法
※冬天按摩可提高免疫力 中醫保暖有方法
TAG:按摩 |
※常用的13種按摩手法,一學就會
※20種常見病症按摩手法,在家自己就能治療了!
※沒時間去做按摩?給自己按摩的6個技巧?
※幾種常見病的按摩穴位和按摩手法
※家庭養生必備,幾種常見病的按摩穴位和按摩手法
※共享按摩椅在商場:玩累了,按按摩
※按摩保健常用15種手法
※只有按摩才能豐胸?錯了!這三種湯比按摩還好!
※道醫常用的按摩手法,一學就會!
※7個在家就可以按摩放鬆頸部的小方法!
※按摩真的有用嗎?
※在家也能減肥?每天睡前按摩這個穴位,不用運動也能月瘦4斤。
※以色列有家另類按摩中心,竟用這些為顧客按摩!
※日本獸醫的按摩法,只要用手或者牙刷就能幫貓咪舒服地按摩
※這樣的按摩你試過嗎?用蛇給客人按摩,一般人不敢去!
※9個按摩手法還你緊緻美顏
※18種常見病的特效按摩法!太厲害了~
※在家也能減肥?每天睡前按摩這個穴位,不用運動也能月瘦4斤
※按摩的好處知道了,可怎麼按摩呢?