常用的13種按摩手法，在家裡也能按摩了！

工作疲乏勞累，精神壓力大，是現代人的生活現狀。

上班一天回到家，能按摩一下就再好不過了，

接下來，小編就教大家13種基本的按摩手法，平時可以在家裡給家人按摩！

1、按法

操作方法：

以掌根、拇根或肘尖著力於施術部位，垂直向下按壓。常與揉法配合，稱「按揉」。

要領：

按壓時逐漸用力；

作用於背部時，隨被按摩者的呼氣向下按壓，瞬間用力。

2、推法

操作方法：

掌推法：用掌著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於背、胸腹、下肢部。

指推法：用指著力於施術部位，進行單方向直線推動，用於肌腱部。

拇指分推法：以兩手拇指的橈側置於前額，自前額正中線向兩旁分推。

要領：

著力部位緊貼皮膚，壓力適中，做到輕而不浮，重而不滯。

推時手指在前，掌根在後。

速度均勻。

3、揉法

操作方法：

指揉法：以指端著力於穴位做環旋揉動，用於全身各部位。

掌揉法：以掌著力於穴位做環旋揉動，用於腰背、腹部。

魚際揉法：以大魚際著力於穴位做環旋揉動，用於面部。

要領：

以肢體近端帶動遠端做小幅度的環旋揉動，如前臂帶動腕、掌做掌揉法。

著力部位要吸定穴位，帶動深層組織。

壓力均勻，動作協調有節律。

4、擦法

操作方法：

掌擦法：用掌著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於腰骶、四肢、肩部。

魚際擦法：用大魚際著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於上肢、頸肩部。

要領：

擦動時應直線操作，不可歪斜。

著力部位緊貼皮膚，壓力適中。

動作要連續，速度均勻且快，往返距離盡量拉長。

5、拿法

操作方法：

拇指和其餘四指相對用力，作用於施術部位，進行有節律地提捏，常配合其他手法，用於頸、肩、四肢部。

要領：

前臂放鬆，手掌空虛。

捏拿時，方向與肌腹垂直，以掌指關節運動為主，指間關節不動。

動作連貫，用力由輕到重。

6、搓法

操作方法：

兩手夾住肢體相對用力，做相反方向的快速搓動，同時上下往返移動，用於上肢部。

要領：

用力對稱。

搓動要快，移動要慢。

7、摩法

操作方法：

以掌面或食、中、環、小指指面附著於施術部位，以腕關節連同前臂，做順時針或逆時針環形移動摩擦。

要領：

上肢和腕掌放鬆，輕放於穴位上。

動作緩和協調，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。

8、擊法

操作方法：

用手指指尖連續、有節律地擊打體表，用於頭部。

要領：

腕關節放鬆，以肘關節的屈伸帶動腕關節自由擺動。

擊打時要有彈性、有節律。

9、點法

操作方法：

以指端著力，持續按壓穴位，也可瞬間用力。

要領：

手指用力保持一定姿勢，避免在點時出現手指過伸或過屈，造成損傷。

10、捏法

操作方法：

三指捏法：兩手腕關節略背伸，拇指橫抵於皮膚，食、中兩指置於拇指前方的皮膚處，以三指捏拿皮膚，兩手邊捏邊交替前進。

二指捏法：兩手腕關節略尺偏，食指中節橈側橫抵於皮膚，拇指置於食指前方的皮膚處，以拇指、食指捏拿皮膚，邊捏邊交替前進。

要領：

沿直線捏，不要歪斜。

捏拿肌膚鬆緊要適宜。

11、拍法

操作方法：

五指併攏且微屈，以前臂帶動腕關節自由屈伸，指先落，腕後落；腕先抬，指後抬，虛掌拍打體表。

要領：

一定是虛掌拍打。

腕關節自由擺動，肘關節自由屈伸。

可雙手配合。

12、捻法

操作方法：

用拇指螺紋面與食指橈側緣夾住施術部位，做上下快速揉捻，用於手指部和耳部。

要領：

捻動要快，移動要慢。

捻動時以食指運動為主，拇指運動為輔。

動作要有連貫性。

13、振法

操作方法：

掌振法：以掌置於一定部位，做連續、快速、上下顫動，用於腹、腰部。

指振法：以食、中指指端置於穴位，做連續、快速、上下顫動。

要領：

著力部位要緊貼皮膚。

頻率要快，每分鐘大約振200～300次。

這13個按摩的手法簡單易學，以後經常給家人按摩吧！