冬天老人預防骨質疏鬆的3個方法

冬季，天氣逐漸變冷，骨質疏鬆又成為了一個大問題。由於氣溫降低，人們怕冷，不願意出門晒晒太陽，寧願在家靜坐也不願出去活動筋骨，造成鈣質的流失，加劇了骨質疏鬆的發生。所以在寒冷的冬季，我們更應該把骨質疏鬆的防治放在首位。

冬天如何預防骨質疏鬆

1、多參加體育運動

適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到衝撞而造成損害。

2、注意合理營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。

骨質疏鬆吃什麼好？

1、補充鈣

通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等，補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好，一定要控制補鈣的量。

2、補充維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收與利用，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。

3、補充維生素K

骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人，血清中維生素K水平比較低。因此，骨質疏鬆吃什麼好？補充維生素K對治療骨質疏鬆有一定功效。大多數維生素K存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

4、補充磷、鐵、銅、鋅等礦物質

患有骨質疏鬆症的中老年人應該保證每天從食物中攝入1250毫克的磷。但不應攝入過量，因為攝入過多的磷可引起骨骼中的無機鹽丟失。而骨骼中的無機鹽可增加骨骼的硬度，一旦骨骼中缺乏礦物質，骨骼就會變得脆弱易折。

來源：99健康網